Exercices de foot explosivité U16
Exercices explosivité U16 que vous pouvez appliquer afin de faire progresser vos joueurs sur l'aspect explosivité. Inscrivez-vous pour recevoir nos derniers exercices.
Accédez à plus d'exercicesTravail de vitesse, une-deux, dribble et finition
Autre exercices utilisé par Pep Guardiola au Bayern Munich lors d’une séance d'entraînement public, ce circuit est idéal pour travailler la vivacité: temps de réaction, concentration et appuis. Vos joueurs ne seront pas déçus !
Sur un demi-terrain, disposez un petit circuit de vitesse-vivacité composé de 4 coupelles de couleurs différentes, 2 haies et enfin de 4 barres au sol. Placez ensuite une source de ballon, puis 4 coupelles à la sortie de la surface de réparation, parallèle à la ligne de but.
Composez 2 groupes de 4 joueurs. Le premier groupe se place à l’entrée du circuit de vitesse-vivacité, et le second se place au niveau de la source de ballon.
Le 1er joueur démarre et doit toucher les coupelles de couleurs en fonction de vos instructions (ex: “bleu, jaune, rouge !”). Il va ensuite sauter par dessus les haies avant de slalomer en pas chassés au niveau des barres au sol. Il termine par un sprint jusqu’au plot, avant de se retourner et d’effectuer un une-deux avec l’un des joueurs au niveau de la source de ballon. Il récupère le ballon, dribble puis termine par une frappe.
Vous pouvez également disposer le même circuit de l’autre côté du terrain pour alterner les frappes pied droit, pied gauche.
Catégories
U16 U17 U18 U19 U20 SéniorsSous-thèmes
ExplosivitéDécouvrez nos exercices explosivité U16
Courses à haute intensité box-to-box avec récupération active
20 min
1-24 joueurs
Physique
U20 - U19
Enchaînement de courses à haute intensité aller-retour sur la largeur du terrain, suivies d’une récupération active structurée....
Parcours puissance aérobie en 15-15-30 par groupes de niveau
15 min
1-24 joueurs
Physique
U18 - U20
Travail de puissance aérobie où les joueurs enchaînent des courses de 15 secondes entre différentes portes tout en ajustant leur allure pour arriver au signal....
Répétitions de courses à haute intensité en binôme
10 min
2-20 joueurs
Physique
U20 - Séniors
Travail de courses répétées à haute intensité en binôme, avec relais, autour de repères disposés tout autour du terrain....
Jeu réduit en 3vs3 avec appuis latéraux neutres et finition rapide
20 min
10-20 joueurs
Jeux réduits
U14 - U15
Jeu en 3vs3 avec gardiens et deux appuis latéraux pour créer des relais dans les couloirs et trouver une situation de une-deux ou de centre avant la finition....
4vs4 avec récupération active et transitions – attaquer la largeur sur jeu réduit
20 min
12-24 joueurs
Jeux réduits
U15 - U14
Deux équipes s’affrontent en 4vs4 pour marquer sur un grand but ou franchir une ligne, avec une troisième équipe en récupération active qui tourne toutes les deux minutes....
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La catégorie U16 regroupe les joueurs agées de 15-16 ans. À cet âge, il va falloir axer vos séances d'entrainements U16 autour de différentes thématiques, telles que le développement athlétique, l'habilité technique ou encore les connaissances tactiques.
Nous vous conseillons de vous concentrer sur les aspects de base lorsqu'il s'agit de préparer vos exercices U16: déplacement, contrôle-passe et compréhension du jeu. Ils seront les fondements de vos joueurs pour de nombreuses années à venir. Pensez surtout à bien animer vos séances d'entrainements U16, cela vous aidera à garder un rythme motivant pour vos joueurs.
Nous vous conseillons de vous concentrer sur les aspects de base lorsqu'il s'agit de préparer vos exercices U16: déplacement, contrôle-passe et compréhension du jeu. Ils seront les fondements de vos joueurs pour de nombreuses années à venir. Pensez surtout à bien animer vos séances d'entrainements U16, cela vous aidera à garder un rythme motivant pour vos joueurs.
Travail de vitesse : sprints longs et répétés sur 3 distances
12 min
1-24 joueurs
Physique
U18 - U19
Séance de vitesse orientée football avec trois blocs de sprints à distances variées et récupération contrôlée sur le retour....
2(+1) contre 2 avec gardien – attaque rapide depuis zone excentrée
15 min
12-18 joueurs
Physique
U17 - U16
Travail de vitesse anaérobie avec une multitude d'attaques rapides en 2vs2 depuis une zone excentrée avec possibilité d’utiliser un appui avant la finition....
Travail de vitesse : variations de sprint sous forme de losange
15 min
4-20 joueurs
Physique
U15 - U14
Parcours rythmé combinant sprints, courses latérales, footing et marche autour d'un losange central sur plusieurs tours chronométrés....
Travail de vitesse : alternance footing-sprint sur parcours progressif
12 min
4-20 joueurs
Physique
U16 - U15
Parcours de vitesse alternant séquences de footing à basse intensité et sprints courts sur distances progressives....
Travail de vitesse avec déplacements variés sur 25 mètres
15 min
4-24 joueurs
Physique
U15 - Séniors
Enchaînement de déplacements spécifiques (marche, course arrière, déplacement latéral, sprint) sur un parcours linéaire de 25 mètres....
Travail spécifique attaquant – courses, slalom et double finition
15 min
4-16 joueurs
Technique
U14 - U15
Séquence individuelle pour attaquant avec course courbée, contrôle orientée puis double finition rapide dans deux mini-buts....
Travail athlétique : slalom et conduite de balle sur 2 colonnes
12 min
4-20 joueurs
Physique
U16 - U14
Travail de conduite de balle avec slalom puis retour rapide en conduite ou en passe selon la progression....
Alternance jeux réduits et travail intermittent
15 min
15-30 joueurs
Physique
U20 - Séniors
Alternance entre jeu réduit à haute intensité et travail de courses intermittentes pour maintenir un engagement physique constant sur l’ensemble de la séance....
Relais en duo pour un travail athlétique et de vivacité
12 min
4-24 joueurs
Physique
U17 - U16
Inspiré du travail effectué par les joueurs de football américain, cet exercice est idéal pour faire travailler à vos joueurs leur condition physique et leur vivacité de manière compétitive....
Travail de vitesse et duels en 1vs1
15 min
10-20 joueurs
Technique
U16 - U15
Cet atelier de vitesse-vivacité avec duels en 1vs1 et finition sur grand but est idéal après un échauffement complet. Vous pourrez y ajouter votre touche personnelle....
Vivacité en 1vs1 avec ballon et signaux colorés
15 min
8-16 joueurs
Physique
U19 - U17
Petit exercice de vivacité qui va faire appel aux abilités cognitives de vos joueurs tout en laissant une part importante de l’atelier avec ballon....
Travail de vitesse, une-deux, dribble et finition
20 min
8-18 joueurs
Technique
U16 - U17
Autre exercices utilisé par Pep Guardiola au Bayern Munich lors d’une séance d'entraînement public, ce circuit est idéal pour travailler la vivacité: temps de réaction, concentration et appuis. Vos joueurs ne seront pas déçus ! ...
Dribble et finition sur un circuit de vitesse et précision
12 min
8-12 joueurs
Technique
U17 - U16
Exercice réalisé par Manchester City en 2016 lors d’un entraînement de pré-saison, il allie parfaitement de nombreux aspects tels que le travail athlétique, la vivacité, la finition ou encore la précision des passes....
Conduite, passe et course en diagonale
12 min
6-12 joueurs
Physique
U16 - U15
Exercice de conduite de balle avec des courses en diagonale, idéal pour travailler l’aspect athlétique d’avant saison tout en conservant une composante technique....
Circuit athlétique avec ballon: travail de passes et vivacité
12 min
4-8 joueurs
Physique
U17 - U16
C’est un circuit qui allie de nombreux aspects du travail d’un joueur tels que le travail athlétique, la vivacité ou encore la qualité de passe. Utilisé en pré-saison chez Manchester City, il devrait permettre à vos joueurs de bien se préparer pour l’année....
Circuit technique de passes, dribbles et finition
18 min
6-12 joueurs
Technique
U14 - U17
Exercice utilisé par Pep Guardiola lors d’une séance d’entrainement à Manchester City, il est idéal pour travailler différents aspects: la qualité de passe, les appels pour créer des espaces et enfin la finition....
Autres sous-thèmes d'exercices u16
Exercices appuis u16
- Jeu dans les couloirs en 3vs3 avec appuis
- Appuis autour de l’attaquant pour créer des situations de 2vs1
- Travail du jeu court et jeu long avec appuis
Exercices circuit u16
- Travail de finition avec slalom et feinte de corps
- Unai Emery : petit jeu d’échauffement en triangle
- Circuit de passe-et-va avec travail de vitesse
Exercices cognitif u16
- Duels sur petit but avec défenseur en poursuite
- Zone interdite: utilisation des couloirs en 5vs5
- Jeu de possession et changements de zones progressifs
Exercices combinaisons offensives u16
- Combinaisons offensives en 2vs1 sur buts opposés
- Construction et finition en 9vs9 avec portes de passage
- Construction de l’attaque: déplacement et recherche de l’espace libre
Exercices conduite de balle u16
- Travail athlétique en 30-15 avec ballon sur 4 ateliers
- Déblocage de mini-buts avec passage de portes en 4vs4
- Circuit : conduite de balle et duels avec adversaire direct
Exercices conservation u16
- Jeu de possession en 5vs2 avec sortie en conduite de balle
- Jeu de possession et transition offensive avec 3 équipes de 5
- Jeu de possession dynamique en 4vs2 avec 2 ballons
Exercices contre-attaque u16
- Interventions défensives et attaques rapides via son ailier
- Transition défense-attaque : récupération et conservation
- Transition défensive-offensive de J. Klopp avec attaques rapides en 6vs6
Exercices duels u16
- Duels en 1vs1 avec mini buts suite à une séquence de passes
- Duel en 1vs1 face au but
- Construction en 3vs3 et recherche du point d’appui dans la zone de finition
Exercices endurance u16
- Alternance jeux réduits et travail intermittent
- Courses à haute intensité box-to-box avec récupération active
- Jeu réduit en 3vs3 avec appuis latéraux neutres et finition rapide
Exercices finition u16
- Combinaisons offensives en une touche avec finition
- 2vs1 avec finition et défenseur en poursuite
- Jeu rapide vers l’avant avec un 7vs7 sur 3 zones
Exercices gegenpressing u16
- Jeu de possession sur 2 zones avec changement de rôle
- Pressing et jeu de possession dans un 8vs4 (+6)
- Jeu de possession de Ralf Rangnick pour travailler les transitions
Exercices intervalles u16
- Centres et jeu de tête avec 2 zones latérales (variante)
- Transition et “joueurs en soutien” de Pep Guardiola (sur 3 zones)
- Jeu réduit en infériorité numérique
Exercices jeu de position u16
- Jeu de position 6vs3 avec mini-buts
- Combiner offensivement à l’aide d’un pivot en 5vs5
- Jeu de possession en 7vs7 avec 3 jokers et passages de portes
Exercices jeu ludique u16
- Travail cognitif sans ballon avec duels en 1vs1vs1
- Échauffement athlétique : haies, une-deux et accélérations
- Rondo en 4vs1 avec changements de zones
Exercices passes u16
- Travailler le jeu en losange avec finition sur mini but
- Travail du jeu entre les lignes avec un circuit de passes
- Jeu vers l’avant avec une conservation en 6vs3
Exercices pressing u16
- Echauffement: pressing, jeu sous la contrainte et contre
- Sortie de balle sous pression et changement de jeu en 2-1-2
- Construction en 3vs3 et recherche du point d’appui dans la zone de finition
Exercices prise d'information u16
- Jeu de possession dynamique en 4vs2 avec 2 ballons
- Echauffement: bloc défensif et placement par groupe
- Combinaisons offensives avec passage dans le dos et double finition
Exercices repli défensif u16
- Défense en zone en 6vs6 : marquage, couverture et équilibre
- Bloc défensif: placement dans le jeu et principes tactiques
- Ligne médiane: avancer et défendre en équipe
Exercices rondos u16
- Jeu de possession en 4vs2 avec passage de rivière
- Travail du jeu court et jeu long avec appuis
- Jeu de possession en double zone avec pressing coordonné
Exercices sortie de balle u16
- Sortie de balle sous pression et changement de jeu en 2-1-2
- Construction et jeu en profondeur en 4-3-3 de Jurgen Klopp
- Relance en 3vs3 (+1) avec mini-buts et pressing de la première ligne
Exercices supériorité numérique u16
- Relance en 3vs3 (+1) avec mini-buts et pressing de la première ligne
- Replacement des attaquants entre les lignes et finition
- Jeu de possession en 4vs4 avec 2 joueurs en appui par équipe
Exercices transition u16
- Jeu de possession et transition offensive avec 3 équipes de 5
- Utiliser la largeur dans une double situation en 4vs4
- Frappe puis transition défensive en 1vs1
Exercices transition défensive-offensive u16
- Xavi : utilisation de la largeur dans un 6vs6 avec 4 appuis
- Transition défense-attaque : récupération et conservation
- Finition sous pression en 4vs2 sur 4 petits buts
Exercices transition offensive-défensive u16
- Combinaisons offensives et supériorité numérique en 2vs1
- Duels avec un double 1vs1 suite à une séquence de passes
- Attaques rapides en continue avec un 5vs3 sur 2 zones
Accédez à 600+ exercices avec schémas
Tous inspirés de coachs pros, avec de nouveaux exercices chaque semaine.