Exercices de foot physique

Travail athlétique en 30-15 avec ballon sur 4 ateliers

Sous la forme de 4 ateliers, cet exercice est idéal pour travailler en fractionné (30-15) tout en incluant une partie ludique avec ballon. Idéal en début de saison ou après la trêve hivernale.

Sur un grand terrain, disposez 4 ateliers dans chacun des coins du terrain. Demandez ensuite à vos joueurs(euses) de se diviser en 4 groupes. Les ateliers seront constitués de : 

1. Atelier 1 : piquets (ou constri-foot) afin de constituer une série de slaloms, avec une source de ballons. Les joueurs devront slalomer entre les piquets.
2. Atelier 2 : 5 à 6 cerceaux disposés aléatoirement au sol avec une source de ballons. Les joueurs devront contourner les cerceaux .
3. Atelier 3 : quelques ballons. Les joueurs devront effectuer une série de passes en utilisant plusieurs ballons en simultané.
4. Atelier 4 : uniquement une source de ballons, avec un ballon par joueur. Ils devront effectuer une série de jongles.

L’exercice va se dérouler de la manière suivante : 

• Chaque groupe démarre à un atelier différent.
• Chaque atelier dure 30 secondes.
• Sur la longueur du terrain, les joueurs passent d’un atelier à l’autre en course rapide de 15 secondes.
• Sur la largeur du terrain, les joueurs passent d’un atelier à l’autre en récupération active de 15 secondes.
• Vous pouvez effectuer 5 tours complets avec 2 min de récupération entre chaque tour.

Catégories

U14 U15 U16 U17

Sous-thèmes

Passes Conduite de balle Circuit

Découvrez nos exercices physique

Courses à haute intensité box-to-box avec récupération active

20 min

1-24 joueurs

Physique

U14 - Séniors

Enchaînement de courses à haute intensité aller-retour sur la largeur du terrain, suivies d’une récupération active structurée....

Parcours puissance aérobie en 15-15-30 par groupes de niveau

15 min

1-24 joueurs

Physique

U16 - Séniors

Travail de puissance aérobie où les joueurs enchaînent des courses de 15 secondes entre différentes portes tout en ajustant leur allure pour arriver au signal....

Répétitions de courses à haute intensité en binôme

10 min

2-20 joueurs

Physique

U16 - Séniors

Travail de courses répétées à haute intensité en binôme, avec relais, autour de repères disposés tout autour du terrain....

Travail de vitesse : sprints longs et répétés sur 3 distances

12 min

1-24 joueurs

Physique

U16 - Séniors

Séance de vitesse orientée football avec trois blocs de sprints à distances variées et récupération contrôlée sur le retour....

2(+1) contre 2 avec gardien – attaque rapide depuis zone excentrée

15 min

12-18 joueurs

Physique

U16 - Séniors

Travail de vitesse anaérobie avec une multitude d'attaques rapides en 2vs2 depuis une zone excentrée avec possibilité d’utiliser un appui avant la finition....

Travail de vitesse : variations de sprint sous forme de losange

15 min

4-20 joueurs

Physique

U14 - U17

Parcours rythmé combinant sprints, courses latérales, footing et marche autour d'un losange central sur plusieurs tours chronométrés....

Travail de vitesse : alternance footing-sprint sur parcours progressif

12 min

4-20 joueurs

Physique

U14 - U17

Parcours de vitesse alternant séquences de footing à basse intensité et sprints courts sur distances progressives....

Travail de vitesse avec déplacements variés sur 25 mètres

15 min

4-24 joueurs

Physique

U14 - Séniors

Enchaînement de déplacements spécifiques (marche, course arrière, déplacement latéral, sprint) sur un parcours linéaire de 25 mètres....

Travail de vitesse : sprints fractionnés sur différents parcours

12 min

5-20 joueurs

Physique

U17 - Séniors

Parcours de vitesse en ligne droite alternant sprints courts, marches de récupération et enchaînements progressifs de 10 à 40 mètres....

Jeu rapide en 3vs1 avec travail de vitesse et vivacité

10 min

4-16 joueurs

Physique

U17 - Séniors

Jeu de possession rapide en 3vs1 où les rouges doivent finir dans un mini-but avant que le joueur central touche le mannequin....

Travail athlétique : slalom et conduite de balle sur 2 colonnes

12 min

4-20 joueurs

Physique

U14 - U17

Travail de conduite de balle avec slalom puis retour rapide en conduite ou en passe selon la progression....

Mini-tournoi en 1vs1 à haute intensité (montée-descente)

16 min

8-16 joueurs

Physique

U14 - U17

Tournoi de 1vs1 sous forme de montée-descente avec 4 terrains aux règles différentes pour pousser l’intensité, la créativité et la répétition des duels....

Alternance jeux réduits et travail intermittent

15 min

15-30 joueurs

Physique

U16 - Séniors

Alternance entre jeu réduit à haute intensité et travail de courses intermittentes pour maintenir un engagement physique constant sur l’ensemble de la séance....

Bayern Munich : agilité et vivacité sur un parcours de 4 cônes

12 min

5-20 joueurs

Physique

U17 - Séniors

Utilisé lors d'une séance d'entrainement du Bayern Munich, cet atelier de vivacité avec slalom autour de 4 cônes en alternant côté droit et côté gauche est idéal pour travailler différents appuis....

Travail fractionné en pyramide sur 5, 10, 15 et 20 secondes

15 min

4-20 joueurs

Physique

U17 - Séniors

Atelier athlétique idéal en début de saison (ou après la trêve hivernale) qui met l’accent sur l’aspect anaérobie et qui est à réaliser après un bon échauffement complet....

Relais en duo pour un travail athlétique et de vivacité

12 min

4-24 joueurs

Physique

U14 - U18

Inspiré du travail effectué par les joueurs de football américain, cet exercice est idéal pour faire travailler à vos joueurs leur condition physique et leur vivacité de manière compétitive....

Travail athlétique en 30-15 avec ballon sur 4 ateliers

20 min

8-20 joueurs

Physique

U14 - U17

Sous la forme de 4 ateliers, cet exercice est idéal pour travailler en fractionné (30-15) tout en incluant une partie ludique avec ballon. Idéal en début de saison ou après la trêve hivernale....

Fractionné en courbe avec travail d’appuis sur un 20-20

10 min

2-22 joueurs

Physique

U17 - Séniors

Circuit athlétique avec un travail de fractionné en 20-20 (puis 10-10) pour des efforts courts et intenses. Utilisé dans plusieurs clubs de Premier League, il est idéal en début de saison et vous pourrez le proposer à tous les niveaux à partir de 16-17 ans....

Travail aérobique de début de saison en 6 phases

15 min

2-24 joueurs

Physique

U16 - Séniors

Exercice d’endurance aérobie qui permettra à vos joueurs de travailler en fractionné sur des distances plus ou moins longues. Idéal en début de saison ou à la suite d’une trêve hivernale....

J. Klopp : travail de vivacité et temps de réaction avec ballon

15 min

6-22 joueurs

Physique

U18 - Séniors

Utilisé lors d’une séance d'entraînement à Liverpool, cet exercice de vivacité est idéal à proposer en début de séance (après un échauffement complet). Très dynamique, il est plutôt apprécié des joueurs(euses)....

Vivacité et prise d’information: le vol de coupelles en école de foot

10 min

4-24 joueurs

Physique

U6 - U11

Jeu ludique à proposer en école de foot, il permettra de faire travailler à vos joueurs/euses des éléments importants tels que la vivacité ou encore la prise d’information....

Échauffement athlétique : haies, une-deux et accélérations

15 min

12-20 joueurs

Physique

U14 - U17

Atelier parfait pour un échauffement lors d’une séance à dominante athlétique. Pensez à monter progressivement en intensité et à alterner les joueurs en soutien....

Circuit d’endurance aérobie de Massimiliano Allegri

20 min

8-20 joueurs

Physique

U18 - Séniors

Utilisé à la Juventus par Massimiliano Allegri, ce circuit est idéal pour un début de saison et va vous permettre de travailler en endurance aérobie, tout en incluant des temps avec ballon....

Anaérobie avec un travail fractionné en 10/20/30

10 min

6-22 joueurs

Physique

U17 - Séniors

Exercice mettant principalement en avant le métabolisme anaérobie, il peut être utilisé en début de saison ou lors d’une phase de reprise post trêve hivernale par exemple....

Travail d’endurance active en 4 temps

15 min

6-20 joueurs

Physique

U16 - Séniors

Cet exercice très simple à mettre en place va vous permettre de faire travailler vos joueurs(euses) en endurance active, à environ 75-85% de leur fréquence cardiaque maximum. Idéal en phase de reprise....

Vivacité et prise d’information par couleur et par équipe

20 min

6-18 joueurs

Physique

U17 - Séniors

Utilisé par Manchester United, cet exercice de vivacité est idéal pour combiner un travail cognitif avec un travail athlétique, tout en incluant du jeu avec ballon....

Travail cognitif sans ballon avec duels en 1vs1vs1

15 min

6-18 joueurs

Physique

U12 - U16

Idéal pour travailler l’aspect cognitif, cet exercice peut être utilisé dans une séance après un échauffement complet. Très dynamique, il plait souvent aux joueurs(euses)....

Vivacité sans ballon de Pep Guardiola avec travail de vitesse et coordination

20 min

6-24 joueurs

Physique

U18 - Séniors

Utilisé par Pep Guardiola au Bayern Munich en 2014, cet exercice de vivacité comporte différents ateliers qui vont permettre à vos joueurs de travailler vitesse et coordination sous différents angles....

Travail de mobilité et vivacité avec l’exercice du “Tour du Monde”

12 min

6-18 joueurs

Physique

U7 - U11

Grâce à un cercle composé de quelques coupelles, vous allez permettre à vos joueurs/euses de travailler leur concentration, leur mobilité et leur vivacité. Exercice idéal en école de foot....

Endurance fondamentale avec un circuit athlétique sur 3 ateliers

15 min

4-20 joueurs

Physique

U17 - Séniors

Ce circuit athlétique d’endurance fondamentale est idéal pour faire travailler vos joueurs sur différents ateliers, tout cela à environ 70% de leur fréquence cardiaque maximale (FCM)....

Circuit athlétique et de conditionnement en 4 séries

12 min

4-18 joueurs

Physique

U17 - Séniors

Circuit de conditionnement athlétique avec 4 ateliers différents et un focus sur les changements de direction. Vous pouvez également utiliser cet exercice avec ballon....

Les 4 couleurs d'Unai Emery : vivacité et temps de réaction

15 min

5-20 joueurs

Physique

U17 - Séniors

Utilisé en 2018 par Unai Emery, cet exercice de vivacité et de coordination va vous permettre de travailler le temps de réaction tout en incluant du jeu avec ballon. Exercice plutôt fun, vous allez voir !...

Capacité cognitive avec travail de vivacité et jeu de couleurs

15 min

6-18 joueurs

Physique

U12 - U16

Exercice de vivacité très ludique avec un travail cognitif autour des couleurs, de la voix et des gestes. Combinez des signaux sonores et visuels avec un peu de compétition et vous verrez que c’est un exercice très apprécié des joueurs....

Circuit d’endurance capacité avec ballon et travail de motricité

15 min

6-22 joueurs

Physique

U14 - Séniors

Excellent circuit athlétique qui va permettre à vos joueurs de travailler en endurance capacité (aérobie) tout en incorporant du jeu avec ballon sous la forme de conduites de balle....

Vivacité en 1vs1 avec ballon et signaux colorés

15 min

8-16 joueurs

Physique

U14 - Séniors

Petit exercice de vivacité qui va faire appel aux abilités cognitives de vos joueurs tout en laissant une part importante de l’atelier avec ballon....

Travail athlétique en courses alternées sur demi-terrain

10 min

18-24 joueurs

Physique

U17 - Séniors

Le but de cet atelier est de se concentrer sur la gestion du temps de récupération entre les sprints. Les joueurs augmentent leur endurance et leur capacité pulmonaire avec ces accélérations dont l’intensité augmente progressivement....

Jeu 4vs4 avec toucher de ligne après chaque but

15 min

12-22 joueurs

Physique

U17 - Séniors

Deux équipes jouent sur un petit terrain et tentent de marquer avec une condition: chaque fois qu'une équipe perd la possession, elle doit sprinter, toucher sa ligne de but puis revenir défendre. Plutôt intense !...

Conduite, passe et course en diagonale

12 min

6-12 joueurs

Physique

U14 - U17

Exercice de conduite de balle avec des courses en diagonale, idéal pour travailler l’aspect athlétique d’avant saison tout en conservant une composante technique....

Atelier athlétique en conduite de balle rapide

12 min

3-18 joueurs

Physique

U17 - Séniors

Idéal pour la pré-saison ou la reprise après la trêve hivernale, cet atelier simple à mettre en place est extrêmment pratique car il vous permet de faire travailler un grand nombre de joueurs en même temps....

Travail athlétique avec la pyramide "1 à 4" puis "4 à 1"

12 min

10-20 joueurs

Physique

U17 - Séniors

Atelier athlétique simple à mettre en place et pratiqué dans les plus grands clubs. Il vous permettra de faire travailler vos joueurs avec un nombre infini de variantes. Mental solide recommandé !...

Circuit athlétique avec ballon: travail de passes et vivacité

12 min

4-8 joueurs

Physique

U15 - U18

C’est un circuit qui allie de nombreux aspects du travail d’un joueur tels que le travail athlétique, la vivacité ou encore la qualité de passe. Utilisé en pré-saison chez Manchester City, il devrait permettre à vos joueurs de bien se préparer pour l’année....

Travail athlétique par groupe de 3 avec ballon

10 min

3-5 joueurs

Physique

U17 - Séniors

Réalisé en petit groupe, cet exercice permet de travailler l’endurance puissance tout en combinant un jeu de passes avec ballon. Idéal pour éviter les exercices athlétiques redondants !...

Maîtrise des appuis, de l’équilibre et du corps - sans ballon

12 min

12-14 joueurs

Physique

U10 - U15

Exercice ludique idéal pour faire travailler la motricité : les appuis, l’équilibre et la maîtrise du corps....

Vivacité et frappe au but

12 min

8-10 joueurs

Physique

U11 - U15

Exercice idéal pour travailler la vitesse et la vivacité sans ballon. La course entre 2 joueurs pour la frappe finale ajoute de plus une motivation supplémentaire pour les joueurs....

Circuit training: endurance aérobie et explosivité

15 min

8-20 joueurs

Physique

U17 - Séniors

Un circuit idéal pour la pré-saison. Parmi les avantages de cette routine: améliore la stabilité des articulations, l’endurance aérobie et l’explosivité !...