Exercices de foot physique

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Travail athlétique en 30-15 avec ballon sur 4 ateliers

Sous la forme de 4 ateliers, cet exercice est idéal pour travailler en fractionné (30-15) tout en incluant une partie ludique avec ballon. Idéal en début de saison ou après la trêve hivernale.

Animation: Travail athlétique en 30-15 avec ballon sur 4 ateliers
Sur un grand terrain, disposez 4 ateliers dans chacun des coins du terrain. Demandez ensuite à vos joueurs(euses) de se diviser en 4 groupes. Les ateliers seront constitués de : 
  1. Atelier 1 : piquets (ou constri-foot) afin de constituer une série de slaloms, avec une source de ballons. Les joueurs devront slalomer entre les piquets.
  2. Atelier 2 : 5 à 6 cerceaux disposés aléatoirement au sol avec une source de ballons. Les joueurs devront contourner les cerceaux .
  3. Atelier 3 : quelques ballons. Les joueurs devront effectuer une série de passes en utilisant plusieurs ballons en simultané.
  4. Atelier 4 : uniquement une source de ballons, avec un ballon par joueur. Ils devront effectuer une série de jongles.

L’exercice va se dérouler de la manière suivante : 
  • Chaque groupe démarre à un atelier différent.
  • Chaque atelier dure 30 secondes.
  • Sur la longueur du terrain, les joueurs passent d’un atelier à l’autre en course rapide de 15 secondes.
  • Sur la largeur du terrain, les joueurs passent d’un atelier à l’autre en récupération active de 15 secondes.
  • Vous pouvez effectuer 5 tours complets avec 2 min de récupération entre chaque tour.

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Fractionné en courbe avec travail d’appuis sur un 20-20

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Durée de l'exercice

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2-24
Thème de l'exercice

Thème

Physique
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J. Klopp : travail de vivacité et temps de réaction avec ballon

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Vivacité et prise d’information: le vol de coupelles en école de foot

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Physique
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Circuit de conditionnement athlétique avec 4 ateliers différents et un focus sur les changements de direction. Vous pouvez égaleme...

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5-20
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Capacité cognitive avec travail de vivacité et jeu de couleurs

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U13 U14 U15 U16

Exercice de vivacité très ludique avec un travail cognitif autour des couleurs, de la voix et des gestes. Combinez des signaux son...

Durée de l'exercice

Durée

15 min
Nombre de joueurs

Joueurs

6-18
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Circuit d’endurance capacité avec ballon et travail de motricité

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U14 U15 U16 U17 U18 U19 Séniors

Excellent circuit athlétique qui va permettre à vos joueurs de travailler en endurance capacité (aérobie) tout en incorporant du j...

Durée de l'exercice

Durée

15 min
Nombre de joueurs

Joueurs

6-22
Thème de l'exercice

Thème

Physique
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Vivacité en 1vs1 avec ballon et signaux colorés

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U17 U18 U19 Séniors

Petit exercice de vivacité qui va faire appel aux abilités cognitives de vos joueurs tout en laissant une part importante de l’ate...

Durée de l'exercice

Durée

15 min
Nombre de joueurs

Joueurs

8-16
Thème de l'exercice

Thème

Physique
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U17 U18 U19 Séniors

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Durée de l'exercice

Durée

10 min
Nombre de joueurs

Joueurs

18-24
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Jeu 4vs4 avec toucher de ligne après chaque but

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U17 U18 U19 Séniors

Deux équipes jouent sur un petit terrain et tentent de marquer avec une condition: chaque fois qu'une équipe perd la possession, e...

Durée de l'exercice

Durée

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Nombre de joueurs

Joueurs

12-22
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Conduite, passe et course en diagonale

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U15 U16 U17

Exercice de conduite de balle avec des courses en diagonale, idéal pour travailler l’aspect athlétique d’avant saison tout en cons...

Durée de l'exercice

Durée

12 min
Nombre de joueurs

Joueurs

6-12
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Atelier athlétique en conduite de balle rapide

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U17 U18 U19 Séniors

Idéal pour la pré-saison ou la reprise après la trêve hivernale, cet atelier simple à mettre en place est extrêmment pratique car ...

Durée de l'exercice

Durée

12 min
Nombre de joueurs

Joueurs

3-18
Thème de l'exercice

Thème

Physique
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Travail athlétique avec la pyramide "1 à 4" puis "4 à 1"

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U17 U18 U19 U20 Séniors

Atelier athlétique simple à mettre en place et pratiqué dans les plus grands clubs. Il vous permettra de faire travailler vos joue...

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12 min
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Joueurs

10-20
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Circuit athlétique avec ballon: travail de passes et vivacité

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U15 U16 U17 U18

C’est un circuit qui allie de nombreux aspects du travail d’un joueur tels que le travail athlétique, la vivacité ou encore la qua...

Durée de l'exercice

Durée

12 min
Nombre de joueurs

Joueurs

4-8
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Travail athlétique par groupe de 3 avec ballon

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U17 U18 U19 U20 Séniors

Réalisé en petit groupe, cet exercice permet de travailler l’endurance puissance tout en combinant un jeu de passes avec ballon. I...

Durée de l'exercice

Durée

10 min
Nombre de joueurs

Joueurs

3-5
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Maîtrise des appuis, de l’équilibre et du corps - sans ballon

Maîtrise des appuis, de l’équilibre et du corps - sans ballon

U11 U12 U13 U14 U15

Exercice ludique idéal pour faire travailler la motricité : les appuis, l’équilibre et la maîtrise du corps....

Durée de l'exercice

Durée

12 min
Nombre de joueurs

Joueurs

12-14
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Vivacité et frappe au but

Vivacité et frappe au but

U11 U12 U13 U14

Exercice idéal pour travailler la vitesse et la vivacité sans ballon. La course entre 2 joueurs pour la frappe finale ajoute de pl...

Durée de l'exercice

Durée

12 min
Nombre de joueurs

Joueurs

8-10
Thème de l'exercice

Thème

Physique
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Circuit training: endurance aérobie et explosivité

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U17 U19 Séniors

Un circuit idéal pour la pré-saison. Parmi les avantages de cette routine: améliore la stabilité des articulations, l’endurance aé...

Durée de l'exercice

Durée

15 min
Nombre de joueurs

Joueurs

8-20
Thème de l'exercice

Thème

Physique
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Que vous mettiez en place un programme de préparation physique ou que vous utilisiez des exercices au fil de la saison, l'aspect athlétique / physique est primordial au football.

Généralement, nous constatons qu'il y a 4 aspects principaux dans tout bon programme de préparation physique au football et qui vont vous permettre de travailler différentes notions physiques :

  1. PPG: préparation physique générale
  2. PPS: préparation physique spécifique
  3. La VMA (Vitesse Maximale Aérobie)
  4. La PMA (Puissance Maximale Aérobie)

Il y a un élément clé qu'il faut bien avoir en tête lorsque l'on parle d'exercices physique au football : plus vous vous rapprochez du début du championnat et plus le volume devra diminuer et l’intensité augmenter de manière progressivement. Si vous appliquez ce conseil, cela devrait vous permettre de monter graduellement en charge et éviter les blessures les plus fréquentes au football.