Exercices de foot physique

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Travail cognitif sans ballon avec duels en 1vs1vs1

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U12 U13 U14 U15 U16

Idéal pour travailler l’aspect cognitif, cet exercice peut être utilisé dans une séance après un échauffement complet. Très dynami...

Durée de l'exercice

Durée

15 min
Nombre de joueurs

Joueurs

6-18
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Vivacité sans ballon de Pep Guardiola avec travail de vitesse et coordination

Vivacité sans ballon de Pep Guardiola avec travail de vitesse et coordination

U18 U19 U20 Séniors

Utilisé par Pep Guardiola au Bayern Munich en 2014, cet exercice de vivacité comporte différents ateliers qui vont permettre à vos...

Durée de l'exercice

Durée

20 min
Nombre de joueurs

Joueurs

6-24
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Travail de mobilité et vivacité avec l’exercice du “Tour du Monde”

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U7 U8 U9 U10 U11

Grâce à un cercle composé de quelques coupelles, vous allez permettre à vos joueurs/euses de travailler leur concentration, leur m...

Durée de l'exercice

Durée

12 min
Nombre de joueurs

Joueurs

6-18
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Endurance fondamentale avec un circuit athlétique sur 3 ateliers

Endurance fondamentale avec un circuit athlétique sur 3 ateliers

U17 U18 U19 Séniors

Ce circuit athlétique d’endurance fondamentale est idéal pour faire travailler vos joueurs sur différents ateliers, tout cela à en...

Durée de l'exercice

Durée

15 min
Nombre de joueurs

Joueurs

4-20
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Circuit athlétique et de conditionnement en 4 séries

Circuit athlétique et de conditionnement en 4 séries

U17 U18 U19 Séniors

Circuit de conditionnement athlétique avec 4 ateliers différents et un focus sur les changements de direction. Vous pouvez égaleme...

Durée de l'exercice

Durée

12 min
Nombre de joueurs

Joueurs

4-18
Thème de l'exercice

Thème

Physique
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Les 4 couleurs d'Unai Emery : vivacité et temps de réaction

Les 4 couleurs d'Unai Emery : vivacité et temps de réaction

U17 U18 U19 Séniors

Utilisé en 2018 par Unai Emery, cet exercice de vivacité et de coordination va vous permettre de travailler le temps de réaction t...

Durée de l'exercice

Durée

15 min
Nombre de joueurs

Joueurs

5-20
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Capacité cognitive avec travail de vivacité et jeu de couleurs

Capacité cognitive avec travail de vivacité et jeu de couleurs

U13 U14 U15 U16

Exercice de vivacité très ludique avec un travail cognitif autour des couleurs, de la voix et des gestes. Combinez des signaux son...

Durée de l'exercice

Durée

15 min
Nombre de joueurs

Joueurs

6-18
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Circuit d’endurance capacité avec ballon et travail de motricité

Circuit d’endurance capacité avec ballon et travail de motricité

U17 U18 U19 Séniors

Excellent circuit athlétique qui va permettre à vos joueurs de travailler en endurance capacité (aérobie) tout en incorporant du j...

Durée de l'exercice

Durée

15 min
Nombre de joueurs

Joueurs

6-22
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Vivacité en 1vs1 avec ballon et signaux colorés

Vivacité en 1vs1 avec ballon et signaux colorés

U17 U18 U19 Séniors

Petit exercice de vivacité qui va faire appel aux abilités cognitives de vos joueurs tout en laissant une part importante de l’ate...

Durée de l'exercice

Durée

15 min
Nombre de joueurs

Joueurs

8-16
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Travail athlétique en courses alternées sur demi-terrain

Travail athlétique en courses alternées sur demi-terrain

U17 U18 U19 Séniors

Le but de cet atelier est de se concentrer sur la gestion du temps de récupération entre les sprints. Les joueurs augmentent leur ...

Durée de l'exercice

Durée

10 min
Nombre de joueurs

Joueurs

18-24
Thème de l'exercice

Thème

Physique
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Jeu 4vs4 avec toucher de ligne après chaque but

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U17 U18 U19 Séniors

Deux équipes jouent sur un petit terrain et tentent de marquer avec une condition: chaque fois qu'une équipe perd la possession, e...

Durée de l'exercice

Durée

15 min
Nombre de joueurs

Joueurs

12-22
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Conduite, passe et course en diagonale

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U15 U16 U17

Exercice de conduite de balle avec des courses en diagonale, idéal pour travailler l’aspect athlétique d’avant saison tout en cons...

Durée de l'exercice

Durée

12 min
Nombre de joueurs

Joueurs

6-12
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Atelier athlétique en conduite de balle rapide

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U17 U18 U19 Séniors

Idéal pour la pré-saison ou la reprise après la trêve hivernale, cet atelier simple à mettre en place est extrêmment pratique car ...

Durée de l'exercice

Durée

12 min
Nombre de joueurs

Joueurs

3-18
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Travail athlétique: la pyramide "1 à 4" puis "4 à 1"

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U17 U18 U19 U20 Séniors

Atelier athlétique simple à mettre en place et pratiqué dans les plus grands clubs. Il vous permettra de faire travailler vos joue...

Durée de l'exercice

Durée

12 min
Nombre de joueurs

Joueurs

10-20
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Circuit athlétique avec ballon: travail de passes et vivacité

Circuit athlétique avec ballon: travail de passes et vivacité

U15 U16 U17 U18

C’est un circuit qui allie de nombreux aspects du travail d’un joueur tels que le travail athlétique, la vivacité ou encore la qua...

Durée de l'exercice

Durée

12 min
Nombre de joueurs

Joueurs

4-8
Thème de l'exercice

Thème

Physique
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Travail athlétique par groupe de 3 avec ballon

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U17 U18 U19 U20 Séniors

Réalisé en petit groupe, cet exercice permet de travailler l’endurance puissance tout en combinant un jeu de passes avec ballon. I...

Durée de l'exercice

Durée

10 min
Nombre de joueurs

Joueurs

3-5
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Maîtrise des appuis, de l’équilibre et du corps - sans ballon

Maîtrise des appuis, de l’équilibre et du corps - sans ballon

U11 U12 U13 U14 U15

Exercice ludique idéal pour faire travailler la motricité : les appuis, l’équilibre et la maîtrise du corps....

Durée de l'exercice

Durée

12 min
Nombre de joueurs

Joueurs

12-14
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Vivacité et frappe au but

Vivacité et frappe au but

U11 U12 U13 U14

Exercice idéal pour travailler la vitesse et la vivacité sans ballon. La course entre 2 joueurs pour la frappe finale ajoute de pl...

Durée de l'exercice

Durée

12 min
Nombre de joueurs

Joueurs

8-10
Thème de l'exercice

Thème

Physique
Circuit training: endurance aérobie et explosivité

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U17 U19 Séniors

Un circuit idéal pour la pré-saison. Parmi les avantages de cette routine: améliore la stabilité des articulations, l’endurance aé...

Durée de l'exercice

Durée

15 min
Nombre de joueurs

Joueurs

8-20
Thème de l'exercice

Thème

Physique
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Que vous mettiez en place un programme de préparation physique ou que vous utilisiez des exercices au fil de la saison, l'aspect athlétique / physique est primordial au football.

Généralement, nous constatons qu'il y a 4 aspects principaux dans tout bon programme de préparation physique au football et qui vont vous permettre de travailler différentes notions physiques :

  1. PPG: préparation physique générale
  2. PPS: préparation physique spécifique
  3. La VMA (Vitesse Maximale Aérobie)
  4. La PMA (Puissance Maximale Aérobie)

Il y a un élément clé qu'il faut bien avoir en tête lorsque l'on parle d'exercices physique au football : plus vous vous rapprochez du début du championnat et plus le volume devra diminuer et l’intensité augmenter de manière progressivement. Si vous appliquez ce conseil, cela devrait vous permettre de monter graduellement en charge et éviter les blessures les plus fréquentes au football.