Exercices de foot échauffement

• Préparer les articulations aux efforts nécessaires lors de la séance ;
• Augmenter progressivement la température musculaire (on parle de vascularisation musculaire) ;
• Accroître graduellement la température corporelle, ce qui est sans doute le bénéfice le plus connu de l’échauffement ;
• Élever progressivement le rythme cardiaque pour permettre au cœur et aux organes de s’adapter aux exigences physiques de la pratique.

Les différents types d’échauffement

Pourquoi l’échauffement est-il indispensable ?

1. Réduit le risque de blessure, notamment musculaire (ischio-jambiers, quadriceps, mollets) ;
2. Prépare mentalement les joueurs à entrer dans une logique de performance ;
3. Favorise la concentration individuelle et collective, souvent absente en début de séance ;
4. Permet au coach de communiquer les consignes dans un cadre plus détendu, tout en observant l’état général du groupe.

Adapter l’échauffement à la séance

1. 5 minutes de mobilisation articulaire et footing léger ;
2. 5 minutes de motricité, appuis, gammes athlétiques ;
3. 5 à 10 minutes avec ballon (passe, conduite, petit jeu réduit) ;
4. Étirements dynamiques et accélérations progressives.