Exercices de foot explosivité
Explosivité: exercices complets que vous pouvez appliquer afin de faire progresser votre équipe dans les meilleures conditions. Inscrivez-vous pour accéder à tous les exercices Explosivité.
Accédez à plus d'exercices3vs3 avec 4 appuis et un joueur central
Ce jeu réduit en 3vs3 avec 4 appuis situés en coin va vous permettre de travailler les combinaisons dans les espaces réduits. Pensez à alterner régulièrement les joueurs d’appui.
A l’aide de 4 coupelles, créez un espace de 20x20m puis constituez 2 équipes de 3 joueurs et une équipe de 4 joueurs (voir animation). Placez un joueur de chaque équipe au centre du terrain, puis demandez aux autres de se répartir sur chaque côté. Placez ensuite les 4 joueurs de la dernière équipe au niveau de chacun des coins de la zone de jeu.
L’exercice se déroule de la manière suivante:
- Les équipes de 3 joueurs doivent garder le ballon le plus longtemps possible mais elle ne marque de point que lorsque le joueur central touche le ballon.
- Les joueurs en coin servent d’appuis à l’équipe en position offensive.
- Les joueurs de coin ainsi que les appuis n’ont le droit qu’à une seule touche de balle.
Une passe au joueur central = 1 point.
Variante: afin de faire évoluer l’exercice, vous pouvez interdir aux joueurs de côté d’effectuer une passe à un appui. Seuls les joueurs centraux peuvent jouer sur les appuis.
Pensez à ajuster le nombre de zones en fonction du nombre de joueurs présents à l’entrainement. Si vous avez un groupe de 20 joueurs par exemple, vous pourrez créer 2 zones et effectuer l’exercice en simultané sur chaque zone.
Catégories
U17 U18 U19 U20 SéniorsSous-thèmes
Duels Vivacité Supériorité numérique Passes Explosivité AppuisNos exercices sur le thème explosivité
Courses à haute intensité box-to-box avec récupération active
20 min
1-24 joueurs
Physique
U14 - Séniors
Enchaînement de courses à haute intensité aller-retour sur la largeur du terrain, suivies d’une récupération active structurée....
Parcours puissance aérobie en 15-15-30 par groupes de niveau
15 min
1-24 joueurs
Physique
U16 - Séniors
Travail de puissance aérobie où les joueurs enchaînent des courses de 15 secondes entre différentes portes tout en ajustant leur allure pour arriver au signal....
Répétitions de courses à haute intensité en binôme
10 min
2-20 joueurs
Physique
U16 - Séniors
Travail de courses répétées à haute intensité en binôme, avec relais, autour de repères disposés tout autour du terrain....
Petits jeux en 2vs2 avec gardien en montante-descendante
14 min
4-20 joueurs
Jeux réduits
U8 - U13
Opposition en 2vs2 où les équipes montent ou descendent d’un terrain selon le résultat, avec mini-buts ou variante en stop-ball....
Jeu réduit en 3vs3 avec appuis latéraux neutres et finition rapide
20 min
10-20 joueurs
Jeux réduits
U14 - Séniors
Jeu en 3vs3 avec gardiens et deux appuis latéraux pour créer des relais dans les couloirs et trouver une situation de une-deux ou de centre avant la finition....
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Dans le football moderne, où chaque action peut basculer en une fraction de seconde, l’explosivité est devenue une qualité déterminante. Que ce soit pour sprinter vers le ballon, changer brutalement de direction, déclencher une frappe puissante ou réagir à une perte de balle, la capacité à produire un effort intense sur un court laps de temps distingue les bons joueurs des joueurs décisifs.
Mais qu’entend-on réellement par explosivité au football ? Comment la développer, et surtout, comment la travailler efficacement à l’entraînement, que ce soit chez les jeunes ou les adultes ? Cet article explore en profondeur ce concept clé, ses fondements physiques et tactiques, ainsi que des méthodes concrètes pour le renforcer sur le terrain.
Qu'est-ce que l'explosivité au football et pourquoi est-elle cruciale ?
L’explosivité, dans le contexte du football, n'est pas synonyme de vitesse pure sur 100 mètres. Il s’agit de la capacité à produire une force maximale dans un temps minimal. C’est le passage instantané de l’immobilité à l’accélération maximale, ou d’une course à faible intensité à un sprint soudain. On parle de Force-Vitesse.
Pour l’entraîneur, il est vital de comprendre que cette qualité se manifeste sous trois formes principales sur le terrain :
- L'Explosivité Linéaire (Accélération) : Le démarrage sec sur les 5 à 15 premiers mètres. Elle est indispensable pour battre le défenseur de vitesse ou, inversement, pour rattraper un attaquant lancé.
- L'Explosivité en Changement de Direction (Agilité) : La capacité à décélérer, changer d'appui, et ré-accélérer dans une nouvelle direction. C’est l’essence du dribble et du mouvement de démarcation pour se libérer du marquage.
- L'Explosivité Verticale (Détente) : La force maximale projetée vers le haut, essentielle pour les duels aériens sur les phases statiques (corners, coups francs) ou les centres en pleine action.
Le facteur décisif des duels
Dans un match, l'explosivité est le facteur qui permet de transformer une situation 50/50 en avantage. Une intervention défensive, un tacle glissé, un pressing réussi après une perte de balle : tous ces moments dépendent d’une réaction motrice ultra-rapide et puissante.
Une équipe maîtrisant l’explosivité est donc :
- Plus efficace en transition : Le concept de Gegenpressing (contre-pressing) popularisé par certains entraîneurs repose entièrement sur la capacité des joueurs à ré-accélérer immédiatement pour harceler le porteur après la perte du ballon.
- Plus redoutable en contre-Attaque : Le premier départ des ailiers ou des attaquants, souvent lancé sur une passe en profondeur, est un pur acte d'explosivité linéaire.
-
Plus solide défensivement : La capacité à réaliser un repli défensif après une attaque avortée nécessite de répéter des efforts explosifs pour reformer le bloc défensif avant que l'adversaire n'ait pu s'organiser.
Enfin, le développement de la Force-Vitesse prépare le corps aux efforts intenses du match et, indirectement, participe à la prévention des blessures musculaires, notamment aux ischio-jambiers.
Les Moments Clés de l'Explosivité dans le Jeu
Si l’explosivité est toujours présente, elle devient un facteur charnière dans des situations spécifiques :
1. Le duel 1 contre 1
Que l'attaquant veuille déborder son vis-à-vis ou le défenseur veuille bloquer l'accès à son but, la victoire se joue sur le premier appui. L’attaquant doit être explosif pour créer l’écart (la démarcation), tandis que le défenseur doit l’être pour fermer l'angle de course ou de frappe. Le jeu de jambes ultra-rapide, le skip ou le pas chassé deviennent des outils d'explosivité.
2. L'interception et le contre-pressing
C’est le moment où l’équipe bascule de l'offensive à la défensive. Si un joueur rate son pressing immédiat, l'explosivité des joueurs environnants doit permettre de compenser et de couvrir l'espace. L'explosivité est ici l’arme pour transformer une potentielle opportunité de but adverse en une récupération de balle haute, maintenant la pression sur l'équipe adverse.
3. Les actions sans ballon
Contrairement à la course avec ballon, l'explosivité sans ballon est souvent oubliée. Pensez au déplacement d’un milieu de terrain qui doit soudainement se projeter dans la surface pour recevoir un centre ou d’un défenseur central qui doit sortir rapidement de sa ligne pour anticiper une passe. Ces efforts courts et intenses, effectués à pleine puissance, sont déterminants pour l'équilibre tactique.
Comment développer l’explosivité à l’entraînement ?
Pour les entraîneurs amateurs, le développement de l'explosivité doit s'articuler autour de deux principes : la qualité (l'intensité maximale de l'effort) et la spécificité (l’intégration du ballon).
L’explosivité ne se travaille pas sous fatigue. Chaque effort doit être réalisé à 100 % de l'intensité. Si vos joueurs ne peuvent plus sprinter ou sauter à pleine puissance, l'exercice devient de l'endurance, et non plus de l'explosivité. Il est crucial d’accorder des temps de récupération longs entre chaque série (souvent 1 minute de repos pour 10 secondes d’effort).
1. Travail pliométrique (préparation musculaire)
La pliométrie est la méthode la plus directe pour améliorer l'explosivité. Elle sollicite les muscles dans un cycle d'étirement-raccourcissement rapide (le cycle stretch-shortening), augmentant leur capacité à réagir vite.
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Sauts simples et répétés (bas-impact) :
- Sauts de haie ou de cônes : Les joueurs enchaînent des sauts légers et rapides sur une série de 5 à 6 obstacles bas. L’accent est mis sur la vitesse de contact avec le sol, pas sur la hauteur.
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Bounds (foulées bondissantes) : Courtes séries de 5 foulées bondissantes où les joueurs cherchent à parcourir la plus grande distance possible en un minimum d’appuis.
2. Sprints spécifiques et changements de direction
Ces exercices simulent les efforts intermittents du match.
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Sprints courts (5-15 mètres) :
- Départs variés : Travaillez les départs arrêtés, les départs après un déséquilibre (dos au sens de la course), ou après un appui sauté. Cela prépare aux situations imprévues.
- Course en « V » ou « W » : Le joueur sprinte, change de direction (à 45 ou 90 degrés) sur un plot, sprinte à nouveau, et répète le mouvement. Cela sollicite l'explosivité en agilité, fondamentale dans les petits espaces.
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L’échelle de rythme (pour l'agilité des appuis) : Utiliser une échelle au sol pour travailler la rapidité et la coordination des pieds. Bien que ce ne soit pas un exercice de puissance pure, il conditionne les chaînes musculaires à réagir de manière éclair.
3. Intégration au ballon (spécificité)
Le passage de la préparation physique au jeu réel est la clé. L'explosivité doit s'intégrer à la prise de décision. Parcourez nos centaines d'exercices qui vous permettront d'appliquer ces concepts à votre effectif.
L'explosivité : un facteur clé de performance
La transition offensive-défensive est le moment où le chaos s’installe, et c’est l’explosivité individuelle qui permet aux joueurs de rétablir l’ordre à l'avantage de leur équipe.
Pour vous, entraîneurs amateurs, investir du temps dans le travail de la Force-Vitesse est essentiel. Non seulement vous allez augmenter les chances de vos joueurs de remporter les duels aériens et terrestres, mais vous développerez également leur capacité à maintenir l'intensité physique et mentale durant les moments charnières d’une rencontre. À l’image des grandes équipes qui maîtrisent le Gegenpressing, un bloc de joueurs explosifs est une force avec laquelle il faut compter.
N'oubliez jamais que l'explosivité n'est pas un don, mais une qualité physique qui se travaille avec rigueur, intensité, et de la bonne manière. C'est le moteur qui transformera une bonne tactique en une victoire.
4vs4 avec récupération active et transitions – attaquer la largeur sur jeu réduit
20 min
12-24 joueurs
Jeux réduits
U14 - U17
Deux équipes s’affrontent en 4vs4 pour marquer sur un grand but ou franchir une ligne, avec une troisième équipe en récupération active qui tourne toutes les deux minutes....
1vs1 avec gardien – duel dos au but et défense en poursuite
15 min
4-16 joueurs
Technique
U10 - U13
Duel 1vs1 où l’attaquant démarre dos au but et doit se retourner pour finir, pendant que le défenseur protège son but en retard....
Travail de vitesse : sprints longs et répétés sur 3 distances
12 min
1-24 joueurs
Physique
U16 - Séniors
Séance de vitesse orientée football avec trois blocs de sprints à distances variées et récupération contrôlée sur le retour....
2(+1) contre 2 avec gardien – attaque rapide depuis zone excentrée
15 min
12-18 joueurs
Physique
U16 - Séniors
Travail de vitesse anaérobie avec une multitude d'attaques rapides en 2vs2 depuis une zone excentrée avec possibilité d’utiliser un appui avant la finition....
Finition après un 1vs1 en profondeur avec différentes trajectoires
15 min
4-24 joueurs
Technique
U10 - U13
Duel 1vs1 lancé où l’attaquant reçoit une balle en profondeur et doit franchir une porte avant de finir face au gardien....
Duels en 1vs1 avec appui neutre et finition rapide sur buts rapprochés
12 min
4-20 joueurs
Technique
U10 - U15
Duel 1vs1 à haute intensité avec passe d’appui orientée, choix de but et finition immédiate....
Travail de vitesse : variations de sprint sous forme de losange
15 min
4-20 joueurs
Physique
U14 - U17
Parcours rythmé combinant sprints, courses latérales, footing et marche autour d'un losange central sur plusieurs tours chronométrés....
Travail de vitesse : alternance footing-sprint sur parcours progressif
12 min
4-20 joueurs
Physique
U14 - U17
Parcours de vitesse alternant séquences de footing à basse intensité et sprints courts sur distances progressives....
Travail de vitesse avec déplacements variés sur 25 mètres
15 min
4-24 joueurs
Physique
U14 - Séniors
Enchaînement de déplacements spécifiques (marche, course arrière, déplacement latéral, sprint) sur un parcours linéaire de 25 mètres....
Travail de vitesse : sprints fractionnés sur différents parcours
12 min
5-20 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Parcours de vitesse en ligne droite alternant sprints courts, marches de récupération et enchaînements progressifs de 10 à 40 mètres....
Travail spécifique attaquant – courses, slalom et double finition
15 min
4-16 joueurs
Technique
U14 - U17
Séquence individuelle pour attaquant avec course courbée, contrôle orientée puis double finition rapide dans deux mini-buts....
Jeu rapide en 3vs1 avec travail de vitesse et vivacité
10 min
4-16 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Jeu de possession rapide en 3vs1 où les rouges doivent finir dans un mini-but avant que le joueur central touche le mannequin....
Travail cognitif avec choix de porte colorée en 1vs1
10 min
5-20 joueurs
Technique
U10 - U13
Suite de duels en 1vs1 où l’attaquant doit lire le choix du défenseur en passant par la même porte colorée avant d’aller finir sur le but....
Travail athlétique : slalom et conduite de balle sur 2 colonnes
12 min
4-20 joueurs
Physique
U14 - U17
Travail de conduite de balle avec slalom puis retour rapide en conduite ou en passe selon la progression....
Alternance jeux réduits et travail intermittent
15 min
15-30 joueurs
Physique
U16 - Séniors
Alternance entre jeu réduit à haute intensité et travail de courses intermittentes pour maintenir un engagement physique constant sur l’ensemble de la séance....
Bayern Munich : agilité et vivacité sur un parcours de 4 cônes
12 min
5-20 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Utilisé lors d'une séance d'entrainement du Bayern Munich, cet atelier de vivacité avec slalom autour de 4 cônes en alternant côté droit et côté gauche est idéal pour travailler différents appuis....
Relais en duo pour un travail athlétique et de vivacité
12 min
4-24 joueurs
Physique
U14 - U18
Inspiré du travail effectué par les joueurs de football américain, cet exercice est idéal pour faire travailler à vos joueurs leur condition physique et leur vivacité de manière compétitive....
Fractionné en courbe avec travail d’appuis sur un 20-20
10 min
2-22 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Circuit athlétique avec un travail de fractionné en 20-20 (puis 10-10) pour des efforts courts et intenses. Utilisé dans plusieurs clubs de Premier League, il est idéal en début de saison et vous pourrez le proposer à tous les niveaux à partir de 16-17 ans....
Échauffement dynamique avec passe, slalom et conduite
15 min
8-20 joueurs
Échauffement
U12 - U15
Utilisé lors d’une séance d'entraînement au FC Barcelone, cet échauffement très dynamique permettra à vos joueurs(euses) de rapidement monter en intensité....
J. Klopp : travail de vivacité et temps de réaction avec ballon
15 min
6-22 joueurs
Physique
U18 - Séniors
Utilisé lors d’une séance d'entraînement à Liverpool, cet exercice de vivacité est idéal à proposer en début de séance (après un échauffement complet). Très dynamique, il est plutôt apprécié des joueurs(euses)....
Vivacité et prise d’information: le vol de coupelles en école de foot
10 min
4-24 joueurs
Physique
U6 - U11
Jeu ludique à proposer en école de foot, il permettra de faire travailler à vos joueurs/euses des éléments importants tels que la vivacité ou encore la prise d’information....
La collecte de coupelles : feintes et vivacité en école de foot
15 min
4-20 joueurs
Échauffement
U6 - U11
Petit exercice de vivacité à proposer chez les plus jeunes afin de travailler leur vivacité et leur faculté à tromper leur adversaire sur des petits espaces. Jeu très ludique et apprécié des joueurs!...
Anaérobie avec un travail fractionné en 10/20/30
10 min
6-22 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Exercice mettant principalement en avant le métabolisme anaérobie, il peut être utilisé en début de saison ou lors d’une phase de reprise post trêve hivernale par exemple....
Vivacité et prise d’information par couleur et par équipe
20 min
6-18 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Utilisé par Manchester United, cet exercice de vivacité est idéal pour combiner un travail cognitif avec un travail athlétique, tout en incluant du jeu avec ballon....
Endurance fondamentale avec un circuit athlétique sur 3 ateliers
15 min
4-20 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Ce circuit athlétique d’endurance fondamentale est idéal pour faire travailler vos joueurs sur différents ateliers, tout cela à environ 70% de leur fréquence cardiaque maximale (FCM)....
Circuit athlétique et de conditionnement en 4 séries
12 min
4-18 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Circuit de conditionnement athlétique avec 4 ateliers différents et un focus sur les changements de direction. Vous pouvez également utiliser cet exercice avec ballon....
Circuit technique de Pep Guardiola avec finition et exercice de vitesse
15 min
8-16 joueurs
Technique
U17 - Séniors
Utilisé au Bayern Munich, ce circuit technique est composé d’une séquence de passes, de mini ateliers de vitesse et se termine par une finition sur grand but....
Travail de vitesse et duels en 1vs1
15 min
10-20 joueurs
Technique
U14 - U19
Cet atelier de vitesse-vivacité avec duels en 1vs1 et finition sur grand but est idéal après un échauffement complet. Vous pourrez y ajouter votre touche personnelle....
Vivacité en 1vs1 avec ballon et signaux colorés
15 min
8-16 joueurs
Physique
U14 - Séniors
Petit exercice de vivacité qui va faire appel aux abilités cognitives de vos joueurs tout en laissant une part importante de l’atelier avec ballon....
3vs3 avec 4 appuis et un joueur central
15 min
10-20 joueurs
Jeux réduits
U17 - Séniors
Ce jeu réduit en 3vs3 avec 4 appuis situés en coin va vous permettre de travailler les combinaisons dans les espaces réduits. Pensez à alterner régulièrement les joueurs d’appui....
Vivacité et finition sur une opposition en 2vs2
15 min
8-18 joueurs
Technique
U18 - Séniors
Duels en 1vs1 avec joueur en poursuite, oppositions en 2vs2 et finition sur grand but sont au programme de cet exercice varié et très dynamique....
Jeu du morpion et opposition avec avantage numérique
20 min
10-20 joueurs
Jeux réduits
U9 - U13
Jeu très ludique qui allie la résolution de problème, la prise de décision et les transitions offensives-défensives. Très apprécié des joueurs et idéal en école de foot !...
Travail du jeu de tête en double cercle (échauffement avec ballon)
10 min
10-20 joueurs
Échauffement
U10 - U13
Exercice d’échauffement idéal pour améliorer la précision du jeu de tête et la coordination de manière générale. Nous le conseillons en échauffement pour vous pouvez également l’utiliser lors d’un travail d'habileté technique....
Travail de vitesse, une-deux, dribble et finition
20 min
8-18 joueurs
Technique
U16 - Séniors
Autre exercices utilisé par Pep Guardiola au Bayern Munich lors d’une séance d'entraînement public, ce circuit est idéal pour travailler la vivacité: temps de réaction, concentration et appuis. Vos joueurs ne seront pas déçus ! ...
Dribble et finition sur un circuit de vitesse et précision
12 min
8-12 joueurs
Technique
U16 - Séniors
Exercice réalisé par Manchester City en 2016 lors d’un entraînement de pré-saison, il allie parfaitement de nombreux aspects tels que le travail athlétique, la vivacité, la finition ou encore la précision des passes....
Conduite, passe et course en diagonale
12 min
6-12 joueurs
Physique
U14 - U17
Exercice de conduite de balle avec des courses en diagonale, idéal pour travailler l’aspect athlétique d’avant saison tout en conservant une composante technique....
Circuit athlétique avec ballon: travail de passes et vivacité
12 min
4-8 joueurs
Physique
U15 - U18
C’est un circuit qui allie de nombreux aspects du travail d’un joueur tels que le travail athlétique, la vivacité ou encore la qualité de passe. Utilisé en pré-saison chez Manchester City, il devrait permettre à vos joueurs de bien se préparer pour l’année....
Circuit technique de passes, dribbles et finition
18 min
6-12 joueurs
Technique
U14 - U17
Exercice utilisé par Pep Guardiola lors d’une séance d’entrainement à Manchester City, il est idéal pour travailler différents aspects: la qualité de passe, les appels pour créer des espaces et enfin la finition....
1vs1 et motricité : appui et changement de direction
12 min
6-12 joueurs
Technique
U12 - U15
A travers cet exercice de 1 contre 1, vos joueurs améliorent leurs appuis et le changement de direction à vitesse rapide. Ils s’entraînent également à la fois au dribble (offensif) et au recul-frein (défensif)....
Maîtrise des appuis, de l’équilibre et du corps - sans ballon
12 min
12-14 joueurs
Physique
U10 - U15
Exercice ludique idéal pour faire travailler la motricité : les appuis, l’équilibre et la maîtrise du corps....
Jeu en égalité numérique 4vs4 et situation de frappe
20 min
10-12 joueurs
Tactique
U10 - U15
En créant des conditions de jeu sur un espace limité, débouchant sur un appel et une possibilité de frappe, vous permettez à vos joueurs de travailler à la fois les gestes offensifs et défensifs en égalité numérique....
Circuit training: endurance aérobie et explosivité
15 min
8-20 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Un circuit idéal pour la pré-saison. Parmi les avantages de cette routine: améliore la stabilité des articulations, l’endurance aérobie et l’explosivité !...
Exercices explosivité classés par catégorie
Exercices explosivité u7
- Vivacité et prise d’information: le vol de coupelles en école de foot
- La collecte de coupelles : feintes et vivacité en école de foot
Exercices explosivité u8
- Petits jeux en 2vs2 avec gardien en montante-descendante
- Vivacité et prise d’information: le vol de coupelles en école de foot
- La collecte de coupelles : feintes et vivacité en école de foot
Exercices explosivité u9
- Petits jeux en 2vs2 avec gardien en montante-descendante
- Vivacité et prise d’information: le vol de coupelles en école de foot
- La collecte de coupelles : feintes et vivacité en école de foot
Exercices explosivité u10
- Petits jeux en 2vs2 avec gardien en montante-descendante
- 1vs1 avec gardien – duel dos au but et défense en poursuite
- Finition après un 1vs1 en profondeur avec différentes trajectoires
Exercices explosivité u11
- Petits jeux en 2vs2 avec gardien en montante-descendante
- 1vs1 avec gardien – duel dos au but et défense en poursuite
- Finition après un 1vs1 en profondeur avec différentes trajectoires
Exercices explosivité u12
- Petits jeux en 2vs2 avec gardien en montante-descendante
- 1vs1 avec gardien – duel dos au but et défense en poursuite
- Finition après un 1vs1 en profondeur avec différentes trajectoires
Exercices explosivité u13
- Petits jeux en 2vs2 avec gardien en montante-descendante
- 1vs1 avec gardien – duel dos au but et défense en poursuite
- Finition après un 1vs1 en profondeur avec différentes trajectoires
Exercices explosivité u14
- Courses à haute intensité box-to-box avec récupération active
- Jeu réduit en 3vs3 avec appuis latéraux neutres et finition rapide
- 4vs4 avec récupération active et transitions – attaquer la largeur sur jeu réduit
Exercices explosivité u15
- Courses à haute intensité box-to-box avec récupération active
- Jeu réduit en 3vs3 avec appuis latéraux neutres et finition rapide
- 4vs4 avec récupération active et transitions – attaquer la largeur sur jeu réduit
Exercices explosivité u16
- Courses à haute intensité box-to-box avec récupération active
- Parcours puissance aérobie en 15-15-30 par groupes de niveau
- Répétitions de courses à haute intensité en binôme
Exercices explosivité u17
- Courses à haute intensité box-to-box avec récupération active
- Parcours puissance aérobie en 15-15-30 par groupes de niveau
- Répétitions de courses à haute intensité en binôme
Exercices explosivité u18
- Courses à haute intensité box-to-box avec récupération active
- Parcours puissance aérobie en 15-15-30 par groupes de niveau
- Répétitions de courses à haute intensité en binôme
Exercices explosivité u19
- Courses à haute intensité box-to-box avec récupération active
- Parcours puissance aérobie en 15-15-30 par groupes de niveau
- Répétitions de courses à haute intensité en binôme
Accédez à 600+ exercices avec schémas
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