Exercices de foot explosivité

Sur un terrain d’environ 25x35m (à adapter en fonction de la catégorie) en face du grand but, disposez  2 petits buts à l’aide de coupelles aux coins opposés au grand but. Placez ensuite 2 coupelles afin de former une porte à environ 20-25m de la ligne de but. Enfin, disposez 2 coupelles à mi-hauteur de l’une des deux longueurs du terrain (voir animation). Constituez 2 équipes de 3 joueurs et une équipe de 6 joueurs, ce qui fait 12 joueurs au total.

L’exercice démarre par une passe du joueur jaune (A) au joueur rouge (B) qui va jouer un duel en 1vs1 avec le 3ème joueur bleu en poursuite (C) et tenter de de marquer sur l’un des petits buts. Si le 3ème joueur récupère le ballon, il va tenter de marquer sur le grand but. 

Une fois qu’un but a été marqué (sur les petits buts ou sur le grand but), les 2 joueurs doivent rapidement sprinter derrière la porte située au milieu de terrain. Le joueur le plus rapide va alors réceptionner une passe du dernier joueur (D) et frapper sur le grand but.

Après le but, s’en suit un 2vs2 où les 2 joueurs jaunes vont attaquer sur les petits buts alors que les 2 joueurs de départs (bleu et rouge) vont tenter de récupérer le ballon et marquer sur le grand but.

Pensez à adapter le nombre de joueurs par équipe si vous avez un grand nombre de joueurs à l’entrainement.