Exercices de foot explosivité U17
Exercices explosivité U17 que vous pouvez appliquer afin de faire progresser vos joueurs sur l'aspect explosivité. Inscrivez-vous pour recevoir nos derniers exercices.
Accédez à plus d'exercices3vs3 avec 4 appuis et un joueur central
Ce jeu réduit en 3vs3 avec 4 appuis situés en coin va vous permettre de travailler les combinaisons dans les espaces réduits. Pensez à alterner régulièrement les joueurs d’appui.
A l’aide de 4 coupelles, créez un espace de 20x20m puis constituez 2 équipes de 3 joueurs et une équipe de 4 joueurs (voir animation). Placez un joueur de chaque équipe au centre du terrain, puis demandez aux autres de se répartir sur chaque côté. Placez ensuite les 4 joueurs de la dernière équipe au niveau de chacun des coins de la zone de jeu.
L’exercice se déroule de la manière suivante:
- Les équipes de 3 joueurs doivent garder le ballon le plus longtemps possible mais elle ne marque de point que lorsque le joueur central touche le ballon.
- Les joueurs en coin servent d’appuis à l’équipe en position offensive.
- Les joueurs de coin ainsi que les appuis n’ont le droit qu’à une seule touche de balle.
Une passe au joueur central = 1 point.
Variante: afin de faire évoluer l’exercice, vous pouvez interdir aux joueurs de côté d’effectuer une passe à un appui. Seuls les joueurs centraux peuvent jouer sur les appuis.
Pensez à ajuster le nombre de zones en fonction du nombre de joueurs présents à l’entrainement. Si vous avez un groupe de 20 joueurs par exemple, vous pourrez créer 2 zones et effectuer l’exercice en simultané sur chaque zone.
Catégories
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ExplosivitéDécouvrez nos exercices explosivité U17
Courses à haute intensité box-to-box avec récupération active
20 min
1-24 joueurs
Physique
U17
Enchaînement de courses à haute intensité aller-retour sur la largeur du terrain, suivies d’une récupération active structurée....
Parcours puissance aérobie en 15-15-30 par groupes de niveau
15 min
1-24 joueurs
Physique
U17
Travail de puissance aérobie où les joueurs enchaînent des courses de 15 secondes entre différentes portes tout en ajustant leur allure pour arriver au signal....
Répétitions de courses à haute intensité en binôme
10 min
2-20 joueurs
Physique
U17
Travail de courses répétées à haute intensité en binôme, avec relais, autour de repères disposés tout autour du terrain....
Jeu réduit en 3vs3 avec appuis latéraux neutres et finition rapide
20 min
10-20 joueurs
Jeux réduits
U17
Jeu en 3vs3 avec gardiens et deux appuis latéraux pour créer des relais dans les couloirs et trouver une situation de une-deux ou de centre avant la finition....
4vs4 avec récupération active et transitions – attaquer la largeur sur jeu réduit
20 min
12-24 joueurs
Jeux réduits
U17
Deux équipes s’affrontent en 4vs4 pour marquer sur un grand but ou franchir une ligne, avec une troisième équipe en récupération active qui tourne toutes les deux minutes....
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Travail de vitesse : sprints longs et répétés sur 3 distances
12 min
1-24 joueurs
Physique
U17
Séance de vitesse orientée football avec trois blocs de sprints à distances variées et récupération contrôlée sur le retour....
2(+1) contre 2 avec gardien – attaque rapide depuis zone excentrée
15 min
12-18 joueurs
Physique
U17
Travail de vitesse anaérobie avec une multitude d'attaques rapides en 2vs2 depuis une zone excentrée avec possibilité d’utiliser un appui avant la finition....
Travail de vitesse : variations de sprint sous forme de losange
15 min
4-20 joueurs
Physique
U17
Parcours rythmé combinant sprints, courses latérales, footing et marche autour d'un losange central sur plusieurs tours chronométrés....
Travail de vitesse : alternance footing-sprint sur parcours progressif
12 min
4-20 joueurs
Physique
U17
Parcours de vitesse alternant séquences de footing à basse intensité et sprints courts sur distances progressives....
Travail de vitesse avec déplacements variés sur 25 mètres
15 min
4-24 joueurs
Physique
U17
Enchaînement de déplacements spécifiques (marche, course arrière, déplacement latéral, sprint) sur un parcours linéaire de 25 mètres....
Travail de vitesse : sprints fractionnés sur différents parcours
12 min
5-20 joueurs
Physique
U17
Parcours de vitesse en ligne droite alternant sprints courts, marches de récupération et enchaînements progressifs de 10 à 40 mètres....
Travail spécifique attaquant – courses, slalom et double finition
15 min
4-16 joueurs
Technique
U17
Séquence individuelle pour attaquant avec course courbée, contrôle orientée puis double finition rapide dans deux mini-buts....
Jeu rapide en 3vs1 avec travail de vitesse et vivacité
10 min
4-16 joueurs
Physique
U17
Jeu de possession rapide en 3vs1 où les rouges doivent finir dans un mini-but avant que le joueur central touche le mannequin....
Travail athlétique : slalom et conduite de balle sur 2 colonnes
12 min
4-20 joueurs
Physique
U17
Travail de conduite de balle avec slalom puis retour rapide en conduite ou en passe selon la progression....
Alternance jeux réduits et travail intermittent
15 min
15-30 joueurs
Physique
U17
Alternance entre jeu réduit à haute intensité et travail de courses intermittentes pour maintenir un engagement physique constant sur l’ensemble de la séance....
Bayern Munich : agilité et vivacité sur un parcours de 4 cônes
12 min
5-20 joueurs
Physique
U17
Utilisé lors d'une séance d'entrainement du Bayern Munich, cet atelier de vivacité avec slalom autour de 4 cônes en alternant côté droit et côté gauche est idéal pour travailler différents appuis....
Relais en duo pour un travail athlétique et de vivacité
12 min
4-24 joueurs
Physique
U17
Inspiré du travail effectué par les joueurs de football américain, cet exercice est idéal pour faire travailler à vos joueurs leur condition physique et leur vivacité de manière compétitive....
Fractionné en courbe avec travail d’appuis sur un 20-20
10 min
2-22 joueurs
Physique
U17
Circuit athlétique avec un travail de fractionné en 20-20 (puis 10-10) pour des efforts courts et intenses. Utilisé dans plusieurs clubs de Premier League, il est idéal en début de saison et vous pourrez le proposer à tous les niveaux à partir de 16-17 ans....
Anaérobie avec un travail fractionné en 10/20/30
10 min
6-22 joueurs
Physique
U17
Exercice mettant principalement en avant le métabolisme anaérobie, il peut être utilisé en début de saison ou lors d’une phase de reprise post trêve hivernale par exemple....
Vivacité et prise d’information par couleur et par équipe
20 min
6-18 joueurs
Physique
U17
Utilisé par Manchester United, cet exercice de vivacité est idéal pour combiner un travail cognitif avec un travail athlétique, tout en incluant du jeu avec ballon....
Endurance fondamentale avec un circuit athlétique sur 3 ateliers
15 min
4-20 joueurs
Physique
U17
Ce circuit athlétique d’endurance fondamentale est idéal pour faire travailler vos joueurs sur différents ateliers, tout cela à environ 70% de leur fréquence cardiaque maximale (FCM)....
Circuit athlétique et de conditionnement en 4 séries
12 min
4-18 joueurs
Physique
U17
Circuit de conditionnement athlétique avec 4 ateliers différents et un focus sur les changements de direction. Vous pouvez également utiliser cet exercice avec ballon....
Circuit technique de Pep Guardiola avec finition et exercice de vitesse
15 min
8-16 joueurs
Technique
U17
Utilisé au Bayern Munich, ce circuit technique est composé d’une séquence de passes, de mini ateliers de vitesse et se termine par une finition sur grand but....
Travail de vitesse et duels en 1vs1
15 min
10-20 joueurs
Technique
U17
Cet atelier de vitesse-vivacité avec duels en 1vs1 et finition sur grand but est idéal après un échauffement complet. Vous pourrez y ajouter votre touche personnelle....
Vivacité en 1vs1 avec ballon et signaux colorés
15 min
8-16 joueurs
Physique
U17
Petit exercice de vivacité qui va faire appel aux abilités cognitives de vos joueurs tout en laissant une part importante de l’atelier avec ballon....
3vs3 avec 4 appuis et un joueur central
15 min
10-20 joueurs
Jeux réduits
U17
Ce jeu réduit en 3vs3 avec 4 appuis situés en coin va vous permettre de travailler les combinaisons dans les espaces réduits. Pensez à alterner régulièrement les joueurs d’appui....
Travail de vitesse, une-deux, dribble et finition
20 min
8-18 joueurs
Technique
U17
Autre exercices utilisé par Pep Guardiola au Bayern Munich lors d’une séance d'entraînement public, ce circuit est idéal pour travailler la vivacité: temps de réaction, concentration et appuis. Vos joueurs ne seront pas déçus ! ...
Dribble et finition sur un circuit de vitesse et précision
12 min
8-12 joueurs
Technique
U17
Exercice réalisé par Manchester City en 2016 lors d’un entraînement de pré-saison, il allie parfaitement de nombreux aspects tels que le travail athlétique, la vivacité, la finition ou encore la précision des passes....
Conduite, passe et course en diagonale
12 min
6-12 joueurs
Physique
U17
Exercice de conduite de balle avec des courses en diagonale, idéal pour travailler l’aspect athlétique d’avant saison tout en conservant une composante technique....
Circuit athlétique avec ballon: travail de passes et vivacité
12 min
4-8 joueurs
Physique
U17
C’est un circuit qui allie de nombreux aspects du travail d’un joueur tels que le travail athlétique, la vivacité ou encore la qualité de passe. Utilisé en pré-saison chez Manchester City, il devrait permettre à vos joueurs de bien se préparer pour l’année....
Circuit technique de passes, dribbles et finition
18 min
6-12 joueurs
Technique
U17
Exercice utilisé par Pep Guardiola lors d’une séance d’entrainement à Manchester City, il est idéal pour travailler différents aspects: la qualité de passe, les appels pour créer des espaces et enfin la finition....
Circuit training: endurance aérobie et explosivité
15 min
8-20 joueurs
Physique
U17
Un circuit idéal pour la pré-saison. Parmi les avantages de cette routine: améliore la stabilité des articulations, l’endurance aérobie et l’explosivité !...
Autres sous-thèmes d'exercices u17
Exercices appuis u17
- "Juego de Posición" en possession 9vs9 + 2 appuis
- Echauffement : travail du jeu avec appuis
- 3vs3 avec 4 appuis et un joueur central
Exercices centres u17
- Centres et jeu de tête avec 2 zones latérales (variante)
- Attaquants : Vivacité et précision des frappes sans contrôle
- Passe, conduite, centre et appel 1er poteau
Exercices circuit u17
- Travail de passes avec combinaisons en une touche et joueur en soutien
- Endurance fondamentale avec un circuit athlétique sur 3 ateliers
- Séquence de passes appuis-remises avec courses de soutien et jeu en profondeur
Exercices cognitif u17
- Conservation et récupération en 2vs2
- Spécifique attaquants: finition aux abords de la surface
- Jeu de possession et transition défensive-offensive avec joueurs(euses) en appui
Exercices combinaisons offensives u17
- Technique des attaquants: combinaison, centre et finition
- Combinaison offensive avec jeu court, dédoublement et finition
- Construction de l’attaque: recherche de l’espace libre entre les lignes
Exercices conduite de balle u17
- Echauffement avec ballon, conduite de balle et slalom
- Circuit avec combinaisons offensives par groupe de 4
- Circuit par groupes de 3 avec duels et travail de finition
Exercices conservation u17
- Jeu de possession de Claudio Ranieri sur 4 mini-terrains
- Jeu de possession en 4vs4 avec 2 joueurs en appui par équipe
- Jeu de possession et changements de zones progressifs
Exercices contre-attaque u17
- Attaques rapides en continue avec un 5vs3 sur 2 zones
- Jeu de possession en 6vs4 avec transition offensive-défensive
- Jeu de possession avec transitions rapides à la perte du ballon
Exercices contre-pressing u17
- Jeu de possession sur 3 zones avec transitions et infériorité numérique côté faible
- Jeu de possession en double zone avec pressing coordonné
- Jeu de possession sur 2 zones avec changement de rôle
Exercices contrôle orienté u17
- Le triple une-deux de Pep Guardiola avec passe-et-va et contrôle orienté
- M. Bielsa : sortie de balle côté fort avec renversement pour fixer-libérer
- Construction et finition en 9vs9 avec portes de passage
Exercices dribbles u17
- Circuit : conduite de balle et duels avec adversaire direct
- Circuit technique de passes, dribbles et finition
- Travail de vitesse, une-deux, dribble et finition
Exercices duels u17
- Duel en 1vs1 face au but
- Situation en 2vs2 et finition
- Le repli défensif en 1vs1 avec variantes de Jurgen Klopp
Exercices endurance u17
- Courses à haute intensité box-to-box avec récupération active
- Echauffement avec ballon, conduite de balle et slalom
- Circuit athlétique et de conditionnement en 4 séries
Exercices finition u17
- Travail de finition sur 3 phases de jeu consécutives
- Travail technique en 2vs2, centre et finition
- Frappe sans contrôle après un échange croisé
Exercices intervalles u17
- Luis Enrique: situation dynamique sur 3 zones avec soutien au porteur
- Défense en zone : placement défensif et bloc équipe
- Jeu vers l’avant avec une conservation en 6vs3
Exercices jeu de position u17
- Récupération et changement de jeu dans un 8v8 sur 2 zones
- Echauffement: bloc défensif et placement par groupe
- Luis Enrique: situation dynamique sur 3 zones avec soutien au porteur
Exercices jeu ludique u17
- Luis Enrique : changement de jeu dans un 3vs3 dynamique avec joker
- Vivacité et prise d’information par couleur et par équipe
- Rondo 8vs3 et précision des passes sous pression
Exercices motricité u17
- Circuit d’endurance capacité avec ballon et travail de motricité
- Passe, conduite, centre et appel 1er poteau
Exercices passes u17
- Jeu long avec un double 4vs1 et une zone centrale
- Séquence de passes appuis-remises avec courses de soutien et jeu en profondeur
- Combinaisons offensives et finition à 4 joueurs
Exercices pressing u17
- Jeu de possession et pressing haut sur 2 zones
- Récupération et changement de jeu dans un 8v8 sur 2 zones
- Replacement des attaquants entre les lignes et finition
Exercices prise d'information u17
- Replacement des attaquants entre les lignes et finition
- Transition défense-attaque et vision de jeu
- Echauffement: bloc défensif et placement par groupe
Exercices repli défensif u17
- Défense en zone : placement défensif et bloc équipe
- Transition défensive-offensive de José Mourinho avec attaques rapides en 5vs3
- Travail défensif par paire sur un espace réduit
Exercices rondos u17
- Jeu de possession en 4vs2 avec passage de rivière
- Jeu rapide: vitesse de transmission et de jeu
- Jeu d’attaque en 5vs5 avec 4 appuis sur des espaces réduits
Exercices sortie de balle u17
- Sortie de balle sous pression et changement de jeu en 2-1-2
- Trouver le joueur libre dans une situation en 3vs1 de Marcelo Bielsa
- Repli des attaquants et participation à la remontée du ballon
Exercices supériorité numérique u17
- Duels sur petit but avec défenseur en poursuite
- Jeu réduit en 5vs5 de Luis Enrique (+ 1 joueur neutre)
- Jeu de possession et changement de côté face à une défense basse
Exercices transition u17
- Duels avec un double 1vs1 suite à une séquence de passes
- Combinaison et finition devant le but suivi d’un 2vs2
- Pep Guardiola : jeu réduit à haute intensité du 1vs1 au 5vs5
Exercices transition défensive-offensive u17
- Le contre-pressing à la perte de balle de José Mourinho en 4vs4 (+4)
- Passe en retrait et 2vs2 à l’entrée de la surface
- Transition et “joueurs en soutien” de Pep Guardiola (sur 3 zones)
Exercices transition offensive-défensive u17
- Jeu de possession et transition offensive avec 3 équipes de 5
- Jeu de possession en 4vs2 avec transitions rapides et pressing
- Transition attaque-défense sur 4 zones de Jurgen Klopp (9vs5)
Accédez à 600+ exercices avec schémas
Tous inspirés de coachs pros, avec de nouveaux exercices chaque semaine.