Exercices de foot explosivité U17
Exercices explosivité U17 que vous pouvez appliquer afin de faire progresser vos joueurs sur l'aspect explosivité. Inscrivez-vous pour recevoir nos derniers exercices.
Accédez à plus d'exercices3vs3 avec 4 appuis et un joueur central
Ce jeu réduit en 3vs3 avec 4 appuis situés en coin va vous permettre de travailler les combinaisons dans les espaces réduits. Pensez à alterner régulièrement les joueurs d’appui.
A l’aide de 4 coupelles, créez un espace de 20x20m puis constituez 2 équipes de 3 joueurs et une équipe de 4 joueurs (voir animation). Placez un joueur de chaque équipe au centre du terrain, puis demandez aux autres de se répartir sur chaque côté. Placez ensuite les 4 joueurs de la dernière équipe au niveau de chacun des coins de la zone de jeu.
L’exercice se déroule de la manière suivante:
- Les équipes de 3 joueurs doivent garder le ballon le plus longtemps possible mais elle ne marque de point que lorsque le joueur central touche le ballon.
- Les joueurs en coin servent d’appuis à l’équipe en position offensive.
- Les joueurs de coin ainsi que les appuis n’ont le droit qu’à une seule touche de balle.
Une passe au joueur central = 1 point.
Variante: afin de faire évoluer l’exercice, vous pouvez interdir aux joueurs de côté d’effectuer une passe à un appui. Seuls les joueurs centraux peuvent jouer sur les appuis.
Pensez à ajuster le nombre de zones en fonction du nombre de joueurs présents à l’entrainement. Si vous avez un groupe de 20 joueurs par exemple, vous pourrez créer 2 zones et effectuer l’exercice en simultané sur chaque zone.
Catégories
U17 U18 U19 U20 SéniorsSous-thèmes
ExplosivitéDécouvrez nos exercices explosivité U17
Courses à haute intensité box-to-box avec récupération active
20 min
1-24 joueurs
Physique
U20 - U19
Enchaînement de courses à haute intensité aller-retour sur la largeur du terrain, suivies d’une récupération active structurée....
Parcours puissance aérobie en 15-15-30 par groupes de niveau
15 min
1-24 joueurs
Physique
U18 - U20
Travail de puissance aérobie où les joueurs enchaînent des courses de 15 secondes entre différentes portes tout en ajustant leur allure pour arriver au signal....
Répétitions de courses à haute intensité en binôme
10 min
2-20 joueurs
Physique
U20 - Séniors
Travail de courses répétées à haute intensité en binôme, avec relais, autour de repères disposés tout autour du terrain....
Jeu réduit en 3vs3 avec appuis latéraux neutres et finition rapide
20 min
10-20 joueurs
Jeux réduits
U14 - U15
Jeu en 3vs3 avec gardiens et deux appuis latéraux pour créer des relais dans les couloirs et trouver une situation de une-deux ou de centre avant la finition....
4vs4 avec récupération active et transitions – attaquer la largeur sur jeu réduit
20 min
12-24 joueurs
Jeux réduits
U15 - U14
Deux équipes s’affrontent en 4vs4 pour marquer sur un grand but ou franchir une ligne, avec une troisième équipe en récupération active qui tourne toutes les deux minutes....
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En quoi consiste la catégorie U17 au football ?
La catégorie U17 comprend les joueurs âgés de 16-17ans et elle est souvent très importante dans la progression de vos joueurs. C'est l'âge où la plupart des grands clubs envoient leurs recruteurs au bord des terrains, afin de détecter de nouveaux talents qui auraient éclos plus tard. La catégorie U17 est un tournant décisif pour les jeunes aspirants au football professionnel. À ce stade, les joueurs possèdent déjà une solide base technique et entrent dans une phase où la finesse tactique, la force physique et la maturité mentale deviennent cruciales pour devenir un joueur différenciant. Cet âge marque généralement le point de départ d’un parcours footballistique plus professionnel, ou au contraire plus amateur.
En tant qu’entraîneur, de nombreux et nouveaux challenges seront à relever pour entraîneur une équipe de U17 et maximiser le développement personnel de chaque joueur tout en pensant au vestiaire et aux résultats collectifs. Les séances d'entrainement U17 doivent avant tout être rythmées. C'est un âge où vous pouvez commencer à accentuer l'aspect athlétique de vos exercices, tout en conservant une bonne dose d'ateliers techniques et tactiques. Voici une fiche détaillée pour vous aider à préparer vos séances d’entraînements U17 et mieux choisir les exercices à proposer.
Les objectifs avec vos joueurs(euses) U17
Le principal objectif à cet âge là est de préparer les joueurs aux défis du football plus senior. Cela implique un perfectionnement technique poussé, une compréhension approfondie des tactiques de jeu, et une préparation physique rigoureuse et plus poussée.
Parallèlement, les aspects psychologiques, tels que la gestion de la pression, la résilience et l'esprit d'équipe, prennent une importance accrue.
Quelques conseils pour entraîner une équipe de U17
Pour entraîner une équipe de U17, certains principes sont à garder en tête en tant qu’entraîneur de football. En voici une liste non exhaustive :
- La planification stratégique : les séances doivent être soigneusement planifiées avec des objectifs clairs, axées sur des compétences spécifiques à développer (coups de pied arrêtés, dribbles, sorties de ballons en défense, contre-attaque, positionnement tactique…).
- Intensité et spécificité : à cet âge là, les entraînements doivent être intenses et focalisés sur des éléments spécifiques à chaque séance, avec des exercices simulant des situations de match réelles.
- L’importance du développement individuel et collectif : il est crucial de trouver un équilibre entre le perfectionnement individuel et la cohésion de l'équipe.
- Le soutien psychologique : offrir un accompagnement mental pour aider les joueurs à gérer le stress et à rester motivés, avant, pendant et après chaque match. En effet, cet âge là marque également le début de compétitions plus officielles et à différents niveaux (régionaux, nationaux…).
L'intégration de périodes de récupération est également essentielle pour prévenir les blessures et favoriser une croissance saine.
Quels exercices d'entraînements pour des U17 ?
Pour vous aider au mieux à construire vos séances d’entraînements U17, voici quelques idées d’exercices pertinents :
- Exercices de jeu positionnel : Développent la compréhension tactique par la mise en place de situations de jeu variées.
- Ateliers de finition : Focus sur l'amélioration des compétences de tir dans différentes situations, sous pression.
- Entraînements physiques spécifiques : des séances dédiées sur l'amélioration d’un élément spécifique comme la force, la vitesse et l'endurance.
- Sessions tactiques : représentation de conditions réelles dans des matchs, essais de nouvelles stratégies et compositions…
- Exercices de finition : des exercices variés pour aiguiser l'efficacité devant le but sous différentes pressions et angles.
- Sortie de balle depuis le gardien et alternance jeu court, jeu long : cet exercice se concentre principalement sur le développement du gardien de but, mettant en lumière la manière dont les joueurs doivent se positionner et se mouvoir quand le gardien détient le ballon
- Simulations de match : réalisée en fin de match généralement, afin de développer la capacité de prise de décision rapide et l'adaptabilité tactique dans des conditions de match.
- Travail des combinaisons offensives entre les lignes de Pep Guardiola: inspiré des entraînements de Manchester City, cet exercice est parfait pour développer une séquence offensive précise, encourageant le jeu entre les lignes grâce à un enchaînement de passes ciblé.
Travail de vitesse : sprints longs et répétés sur 3 distances
12 min
1-24 joueurs
Physique
U18 - U16
Séance de vitesse orientée football avec trois blocs de sprints à distances variées et récupération contrôlée sur le retour....
2(+1) contre 2 avec gardien – attaque rapide depuis zone excentrée
15 min
12-18 joueurs
Physique
U17 - U18
Travail de vitesse anaérobie avec une multitude d'attaques rapides en 2vs2 depuis une zone excentrée avec possibilité d’utiliser un appui avant la finition....
Travail de vitesse : variations de sprint sous forme de losange
15 min
4-20 joueurs
Physique
U16 - U15
Parcours rythmé combinant sprints, courses latérales, footing et marche autour d'un losange central sur plusieurs tours chronométrés....
Travail de vitesse : alternance footing-sprint sur parcours progressif
12 min
4-20 joueurs
Physique
U17 - U14
Parcours de vitesse alternant séquences de footing à basse intensité et sprints courts sur distances progressives....
Travail de vitesse avec déplacements variés sur 25 mètres
15 min
4-24 joueurs
Physique
U14 - U15
Enchaînement de déplacements spécifiques (marche, course arrière, déplacement latéral, sprint) sur un parcours linéaire de 25 mètres....
Travail de vitesse : sprints fractionnés sur différents parcours
12 min
5-20 joueurs
Physique
U18 - U19
Parcours de vitesse en ligne droite alternant sprints courts, marches de récupération et enchaînements progressifs de 10 à 40 mètres....
Travail spécifique attaquant – courses, slalom et double finition
15 min
4-16 joueurs
Technique
U17 - U14
Séquence individuelle pour attaquant avec course courbée, contrôle orientée puis double finition rapide dans deux mini-buts....
Jeu rapide en 3vs1 avec travail de vitesse et vivacité
10 min
4-16 joueurs
Physique
U20 - Séniors
Jeu de possession rapide en 3vs1 où les rouges doivent finir dans un mini-but avant que le joueur central touche le mannequin....
Travail athlétique : slalom et conduite de balle sur 2 colonnes
12 min
4-20 joueurs
Physique
U15 - U14
Travail de conduite de balle avec slalom puis retour rapide en conduite ou en passe selon la progression....
Alternance jeux réduits et travail intermittent
15 min
15-30 joueurs
Physique
Séniors - U20
Alternance entre jeu réduit à haute intensité et travail de courses intermittentes pour maintenir un engagement physique constant sur l’ensemble de la séance....
Bayern Munich : agilité et vivacité sur un parcours de 4 cônes
12 min
5-20 joueurs
Physique
U18 - U17
Utilisé lors d'une séance d'entrainement du Bayern Munich, cet atelier de vivacité avec slalom autour de 4 cônes en alternant côté droit et côté gauche est idéal pour travailler différents appuis....
Relais en duo pour un travail athlétique et de vivacité
12 min
4-24 joueurs
Physique
U18 - U14
Inspiré du travail effectué par les joueurs de football américain, cet exercice est idéal pour faire travailler à vos joueurs leur condition physique et leur vivacité de manière compétitive....
Fractionné en courbe avec travail d’appuis sur un 20-20
10 min
2-22 joueurs
Physique
U17 - Séniors
Circuit athlétique avec un travail de fractionné en 20-20 (puis 10-10) pour des efforts courts et intenses. Utilisé dans plusieurs clubs de Premier League, il est idéal en début de saison et vous pourrez le proposer à tous les niveaux à partir de 16-17 ans....
Anaérobie avec un travail fractionné en 10/20/30
10 min
6-22 joueurs
Physique
U20 - Séniors
Exercice mettant principalement en avant le métabolisme anaérobie, il peut être utilisé en début de saison ou lors d’une phase de reprise post trêve hivernale par exemple....
Vivacité et prise d’information par couleur et par équipe
20 min
6-18 joueurs
Physique
Séniors - U20
Utilisé par Manchester United, cet exercice de vivacité est idéal pour combiner un travail cognitif avec un travail athlétique, tout en incluant du jeu avec ballon....
Endurance fondamentale avec un circuit athlétique sur 3 ateliers
15 min
4-20 joueurs
Physique
U19 - U18
Ce circuit athlétique d’endurance fondamentale est idéal pour faire travailler vos joueurs sur différents ateliers, tout cela à environ 70% de leur fréquence cardiaque maximale (FCM)....
Circuit athlétique et de conditionnement en 4 séries
12 min
4-18 joueurs
Physique
U18 - U19
Circuit de conditionnement athlétique avec 4 ateliers différents et un focus sur les changements de direction. Vous pouvez également utiliser cet exercice avec ballon....
Circuit technique de Pep Guardiola avec finition et exercice de vitesse
15 min
8-16 joueurs
Technique
U18 - U17
Utilisé au Bayern Munich, ce circuit technique est composé d’une séquence de passes, de mini ateliers de vitesse et se termine par une finition sur grand but....
Travail de vitesse et duels en 1vs1
15 min
10-20 joueurs
Technique
U17 - U16
Cet atelier de vitesse-vivacité avec duels en 1vs1 et finition sur grand but est idéal après un échauffement complet. Vous pourrez y ajouter votre touche personnelle....
Vivacité en 1vs1 avec ballon et signaux colorés
15 min
8-16 joueurs
Physique
U17 - U18
Petit exercice de vivacité qui va faire appel aux abilités cognitives de vos joueurs tout en laissant une part importante de l’atelier avec ballon....
3vs3 avec 4 appuis et un joueur central
15 min
10-20 joueurs
Jeux réduits
U20 - U17
Ce jeu réduit en 3vs3 avec 4 appuis situés en coin va vous permettre de travailler les combinaisons dans les espaces réduits. Pensez à alterner régulièrement les joueurs d’appui....
Travail de vitesse, une-deux, dribble et finition
20 min
8-18 joueurs
Technique
U16 - U18
Autre exercices utilisé par Pep Guardiola au Bayern Munich lors d’une séance d'entraînement public, ce circuit est idéal pour travailler la vivacité: temps de réaction, concentration et appuis. Vos joueurs ne seront pas déçus ! ...
Dribble et finition sur un circuit de vitesse et précision
12 min
8-12 joueurs
Technique
U17 - U16
Exercice réalisé par Manchester City en 2016 lors d’un entraînement de pré-saison, il allie parfaitement de nombreux aspects tels que le travail athlétique, la vivacité, la finition ou encore la précision des passes....
Conduite, passe et course en diagonale
12 min
6-12 joueurs
Physique
U16 - U15
Exercice de conduite de balle avec des courses en diagonale, idéal pour travailler l’aspect athlétique d’avant saison tout en conservant une composante technique....
Circuit athlétique avec ballon: travail de passes et vivacité
12 min
4-8 joueurs
Physique
U16 - U15
C’est un circuit qui allie de nombreux aspects du travail d’un joueur tels que le travail athlétique, la vivacité ou encore la qualité de passe. Utilisé en pré-saison chez Manchester City, il devrait permettre à vos joueurs de bien se préparer pour l’année....
Circuit technique de passes, dribbles et finition
18 min
6-12 joueurs
Technique
U15 - U14
Exercice utilisé par Pep Guardiola lors d’une séance d’entrainement à Manchester City, il est idéal pour travailler différents aspects: la qualité de passe, les appels pour créer des espaces et enfin la finition....
Circuit training: endurance aérobie et explosivité
15 min
8-20 joueurs
Physique
U19 - U17
Un circuit idéal pour la pré-saison. Parmi les avantages de cette routine: améliore la stabilité des articulations, l’endurance aérobie et l’explosivité !...
Autres sous-thèmes d'exercices u17
Exercices appuis u17
- 3vs3 avec 4 appuis et un joueur central
- Travail du jeu court et jeu long avec appuis
- Jeu réduit en 4vs4 avec 4 joueurs en appuis dans la zone basse
Exercices circuit u17
- Travail de vitesse avec déplacements variés sur 25 mètres
- Circuit de passes vers l’avant avec remise en une touche
- Circuit : conduite de balle et duels avec adversaire direct
Exercices cognitif u17
- Echauffement: bloc défensif et placement par groupe
- Spécifique attaquants: finition aux abords de la surface
- Jeu de possession et changements de zones progressifs
Exercices combinaisons offensives u17
- Combinaison offensive avec jeu court, dédoublement et finition
- Construction et transition en 5vs3
- Technique des attaquants: combinaison, centre et finition
Exercices conduite de balle u17
- Circuit par groupes de 3 avec duels et travail de finition
- Remise en une touche et timing de la dernière passe en sélection espagnole
- Circuit avec combinaisons offensives par groupe de 4
Exercices conservation u17
- Jeu de possession et transition défensive-offensive dans un 6vs6 (+ 2)
- Créer une supériorité numérique sur un jeu de possession en 3 zones
- Jeu de possession en 4vs2 avec transitions rapides et pressing
Exercices contre-attaque u17
- Jeu de possession et transition défensive-offensive dans un 6vs6 (+ 2)
- Pressing haut et attaques rapides sur 2 petits buts
- Transition défensive-offensive de José Mourinho avec attaques rapides en 5vs3
Exercices duels u17
- Pep Guardiola : jeu réduit à haute intensité du 1vs1 au 5vs5
- Circuit par groupes de 3 avec duels et travail de finition
- 2vs1 avec finition et défenseur en poursuite
Exercices endurance u17
- Ligne médiane: avancer et défendre en équipe
- Travail de vitesse avec déplacements variés sur 25 mètres
- Travail spécifique attaquant – courses, slalom et double finition
Exercices finition u17
- 3vs3 : finition avec appuis extérieurs et entrées différées
- 2vs1 avec finition et défenseur en poursuite
- Démarquage et combinaisons face au but
Exercices gegenpressing u17
- Jeu de position 6vs3 avec mini-buts
- 3vs3 : finition avec appuis extérieurs et entrées différées
- Jeu de possession en double zone avec pressing coordonné
Exercices intervalles u17
- Passe entre les lignes et suivi de l’action (2)
- Centres et jeu de tête avec 2 zones latérales (variante)
- Combinaisons offensives avec passage dans le dos et double finition
Exercices jeu de position u17
- Travailler le jeu en losange avec finition sur mini but
- Jeu de possession en 6vs6 avec 2 jokers et finition sur petit but
- 8vs8 : connexion des latéraux avec la ligne offensive sur 5 zones
Exercices jeu ludique u17
- Luis Enrique : changement de jeu dans un 3vs3 dynamique avec joker
- Vivacité et prise d’information par couleur et par équipe
- Échauffement athlétique : haies, une-deux et accélérations
Exercices motricité u17
- Circuit d’endurance capacité avec ballon et travail de motricité
- Passe, conduite, centre et appel 1er poteau
Exercices passes u17
- Échange en 3vs1, remise et finition sur petit but
- Construction et finition en 9vs9 avec portes de passage
- Circuit de passes de J. Klopp avec soutien et jeu en une touche
Exercices pressing u17
- Jeu de possession de Ralf Rangnick pour travailler les transitions
- Echauffement: pressing, jeu sous la contrainte et contre
- Pressing puis jeu de possession sur 3 zones de D. Simeone
Exercices prise d'information u17
- Jeu de possession et changement de côté face à une défense basse
- Rondo en 4vs1 avec changements de zones
- M. Bielsa: créer et exploiter l’espace le long de la ligne de touche
Exercices repli défensif u17
- Prise de décision et finition en 2vs1 (+1) avec repli défensif
- Transition défensive-offensive de J. Klopp avec attaques rapides en 6vs6
- Couverture et repli dans une défense à trois
Exercices rondos u17
- Rondo et changement de jeu sur 4 zones de Rafael Benitez
- Jeu de possession en 4vs2 avec passage de rivière
- Rondo en 4vs1 avec changements de zones
Exercices sortie de balle u17
- Travail du pressing et contre en 8vs8
- Créer une supériorité numérique sur un jeu de possession en 3 zones
- Double 3vs2 avec pressing depuis un carré central
Exercices supériorité numérique u17
- Xavi : utilisation de la largeur dans un 6vs6 avec 4 appuis
- Jeu réduit en 4vs4 avec 4 joueurs en appuis dans la zone basse
- Jeu vers l’avant avec une conservation en 6vs3
Exercices transition u17
- Travail du contre-pressing de J. Nagelsmann en 10vs10 avec 4 buts
- Duels en 1vs1 puis transition défensive en 2vs1
- Conservation et récupération en 2vs2
Exercices transition défensive-offensive u17
- Travail du 2vs2 et principes tactiques de base
- Jeu de possession en 7vs7 avec 3 jokers et passages de portes
- Finition puis transition défensive en 3vs2
Exercices transition offensive-défensive u17
- Exploiter une supériorité numérique avec des duels en 3vs2
- Enchaînement de jeux réduits en 1vs1, 2vs1, 2vs2 puis 3vs2
- Travail technique en 2vs2, centre et finition
Accédez à 600+ exercices avec schémas
Tous inspirés de coachs pros, avec de nouveaux exercices chaque semaine.