Exercices de foot explosivité U17

Exercices explosivité U17 que vous pouvez appliquer afin de faire progresser vos joueurs sur l'aspect explosivité. Inscrivez-vous pour recevoir nos derniers exercices.

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3vs3 avec 4 appuis et un joueur central

Ce jeu réduit en 3vs3 avec 4 appuis situés en coin va vous permettre de travailler les combinaisons dans les espaces réduits. Pensez à alterner régulièrement les joueurs d’appui.

A l’aide de 4 coupelles, créez un espace de 20x20m puis constituez 2 équipes de 3 joueurs et une équipe de 4 joueurs (voir animation). Placez un joueur de chaque équipe au centre du terrain, puis demandez aux autres de se répartir sur chaque côté. Placez ensuite les 4 joueurs de la dernière équipe au niveau de chacun des coins de la zone de jeu.

L’exercice se déroule de la manière suivante:

Les équipes de 3 joueurs doivent garder le ballon le plus longtemps possible mais elle ne marque de point que lorsque le joueur central touche le ballon.
Les joueurs en coin servent d’appuis à l’équipe en position offensive.
Les joueurs de coin ainsi que les appuis n’ont le droit qu’à une seule touche de balle.

Une passe au joueur central = 1 point.

Variante: afin de faire évoluer l’exercice, vous pouvez interdir aux joueurs de côté d’effectuer une passe à un appui. Seuls les joueurs centraux peuvent jouer sur les appuis.

Variante: seuls les joueurs centraux peuvent jouer sur les appuis.

Pensez à ajuster le nombre de zones en fonction du nombre de joueurs présents à l’entrainement. Si vous avez un groupe de 20 joueurs par exemple, vous pourrez créer 2 zones et effectuer l’exercice en simultané sur chaque zone.

U17 U18 U19 U20 Séniors

Explosivité

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Travail de puissance aérobie où les joueurs enchaînent des courses de 15 secondes entre différentes portes tout en ajustant leur a...

Durée

15 min

Joueurs

1-24

Thème

Exercices de foot explosivité U17

3vs3 avec 4 appuis et un joueur central

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Parcours puissance aérobie en 15-15-30 par groupes de niveau

Répétitions de courses à haute intensité en binôme

Jeu réduit en 3vs3 avec appuis latéraux neutres et finition rapide

4vs4 avec récupération active et transitions – attaquer la largeur sur jeu réduit

Travail de vitesse : sprints longs et répétés sur 3 distances

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2(+1) contre 2 avec gardien – attaque rapide depuis zone excentrée

Travail de vitesse : variations de sprint sous forme de losange

Travail de vitesse : alternance footing-sprint sur parcours progressif

Travail de vitesse avec déplacements variés sur 25 mètres

Travail de vitesse : sprints fractionnés sur différents parcours

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Travail spécifique attaquant – courses, slalom et double finition

Jeu rapide en 3vs1 avec travail de vitesse et vivacité

Travail athlétique : slalom et conduite de balle sur 2 colonnes

Alternance jeux réduits et travail intermittent

Bayern Munich : agilité et vivacité sur un parcours de 4 cônes

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Relais en duo pour un travail athlétique et de vivacité

Fractionné en courbe avec travail d’appuis sur un 20-20

Anaérobie avec un travail fractionné en 10/20/30

Vivacité et prise d’information par couleur et par équipe

Endurance fondamentale avec un circuit athlétique sur 3 ateliers

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Circuit athlétique et de conditionnement en 4 séries

Circuit technique de Pep Guardiola avec finition et exercice de vitesse

Travail de vitesse et duels en 1vs1

Vivacité en 1vs1 avec ballon et signaux colorés

3vs3 avec 4 appuis et un joueur central

Progressez grâce à nos exercices

Travail de vitesse, une-deux, dribble et finition

Dribble et finition sur un circuit de vitesse et précision

Conduite, passe et course en diagonale

Circuit athlétique avec ballon: travail de passes et vivacité

Circuit technique de passes, dribbles et finition

Progressez grâce à nos exercices

Circuit training: endurance aérobie et explosivité

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