Exercices de foot explosivité U12

Exercices explosivité U12 que vous pouvez appliquer afin de faire progresser vos joueurs sur l'aspect explosivité. Inscrivez-vous pour recevoir nos derniers exercices.

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Jeu du morpion et opposition avec avantage numérique

Jeu très ludique qui allie la résolution de problème, la prise de décision et les transitions offensives-défensives. Très apprécié des joueurs et idéal en école de foot !

Délimitez une zone d’environ 20x25m avec 2 petits buts sur chacune des largeurs. En dehors de cette zone de jeu, construisez une grille de morpion à l’aide de coupelles. Constituez 2 équipes de 5 joueurs et placez vous en dehors de la zone avec une source de ballon à vos côtés.

L’exercice démarre par un morpion (à l’aide de chasubles ou coupelles de couleurs). Chaque joueur doit venir déposer un chasuble dans la case de son choix. La première équipe qui réalise une ligne de 3 (verticale, horizontale ou diagonale) va alors gagner un avantage numérique pour l’opposition qui suit. Dés que le point est marqué, 2 joueurs de l’équipe gagnante et 1 joueur de l’équipe perdante entre dans la zone de jeu et s’en suit un 2vs1.

Lorsqu’un but est marqué, 1 joueur de chaque équipe rentre sur le terrain pour effectuer un 3vs2. Au prochain but, même procédé pour aboutir à un 4vs3, puis 5vs4 et enfin terminer sur un 5vs5 en terme d’opposition finale.

Comptez le nombre de buts marqués pour chaque équipe afin d’instaurer une forme de compétition, puis recommencez par le morpion une fois que le 5vs5 est terminé.

Note: si les oppositions intermédiaires (2vs1, 3vs2, etc.) sont trop longues, vous pouvez ajouter une limite de temps et faire entrer les nouveaux joueurs même si aucune équipe n’a marqué.

Le jeu du morpion adapté au football est un classique, et cette variante avec opposition est très appréciée des joueurs !

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Qu'est-ce que la catégorie U12 ?

La catégorie U12 correspond aux enfants de 11-12 ans. Les conseils que nous préconisons pour cette catégorie sont généralement les mêmes que pour la catégorie U13. Les enfants à cet âge évoluent sur une moitié de terrain de football à 11. Il y a certains aspects physique et physiologique à prendre en compte lorsque vous mettez en place vos séances d'entrainements U12: vos joueurs sont en pleine croissance, leur coordination se met en place et ils commencent tout doucement à développer leur masse musculaire.

Préparer et structurer ses séances d’entraînements pour une équipe U12 demande une vraie organisation. Entre le choix des exercices, la relation avec les joueurs et le collectif ou encore la préparation physique, de nombreux éléments sont à prendre en compte.

Malgré son jeune âge, un joueur U12 commence progressivement à développer son style de jeu ainsi qu’une certaine vision du football. Pour favoriser la croissance et la progression de chaque joueur, les entraînements doivent être spécifiquement adaptés et structurés. Chose qui n’est pas toujours simple !

Voici une fiche détaillée pour vous aider à organiser vos entraînements de football pour vos équipes de U12.

Les objectifs de la catégorie U12 au football

La catégorie U12 représente une période charnière dans la vie d'un jeune footballeur, marquant une période unique entre une pratique du football plutôt orientée comme un loisir et le début d'une approche plus sérieuse et compétitive de ce sport. Le saviez-vous ? Beaucoup de joueurs à partir des U12 commencent à être repérés par de nombreux centres de formations !

C'est à cet âge que les fondamentaux acquis lors des premières années sont consolidés, tout en introduisant les joueurs à des premiers concepts tactiques qui nécessitent non seulement une habileté physique mais aussi une légère réflexion stratégique. C’est là où en tant qu’entraîneur votre rôle est crucial. Éveiller l’esprit compétitif, la personnalité de chaque joueur tout en conservant la passion du sport et un certain côté ludique à chaque entraînement.

Quelques conseils pour entraîner une équipe U12

Avant de rentrer plus en détail sur les exercices d’entraînements à proposer à vos joueurs U12, il convient de rappeler quelques principes fondamentaux pour mieux appréhender votre préparation. Dans le cadre de l'entraînement pour les catégories U12, certains objectifs doivent être gardés en tête, dont notamment :

L'alternance d'apprentissages individuels et collectifs : savoir équilibrer développement personnel et jeu d'équipe.
Le perfectionnement de la gestuelle technique : Mettre l’accent sur l'amélioration des compétences techniques les plus évidentes pour chaque joueur.
L’enseignement par le jeu : Construire ses séances autour de jeux ludiques pour développer les techniques et principes d'action individuelle.
Renforcement des concepts de base : Se concentrer sur la conservation, la progression du ballon et l’exploitation des espaces sur un terrain.
L’introduction au travail des transitions : Commencer à travailler sur les changements entre attaque et défense, les premiers positionnements, etc.
N'axez pas vos séances d'entrainements sur l'aspect purement "physique" comme vous avez peut-être l'habitude de l'entendre. Privilégiez les exercices de vivacité, d'endurance et de souplesse afin de favoriser le développement psychomoteur.
La simplicité doit être votre mot d'ordre lors de vos préparations de séances d'entrainement U12. Elle est essentielle car elle va permettre un meilleur apprentissage: c'est ensuite votre animation qui va donner du rythme à vos ateliers U12, et non pas la complexité de vos séances d'entrainement.
Enfin, n'oubliez pas d'intégrer des périodes de récupération.

De même, vôtre rôle en tant qu’entraineur sera également de développer pour chaque joueur la confiance en soi, l'esprit d'équipe, la discipline ou encore le respect des règles et adversaires, contribuant ainsi à former des joueurs accomplis, capables de briller autant sur le terrain qu'en dehors et même à ce jeune âge.

Quels exercices d'entraînements pour des U12 ?

Structurer son entraînement et choisir les bons exercices pour son équipe U12 n’est pas une chose aisée. L’objectif ? Orienter la plupart des séances et des exercices sur l'amélioration de leur coordination, la maîtrise du ballon, la réactivité et le positionnement, ainsi que les différents temps de jeu (coups de pieds arrêtés, frappes directes…).

À travers des méthodes d'enseignement ludiques et interactives, les entraîneurs doivent réussir à garder les jeunes joueurs motivés et passionnés, ce qui facilite un apprentissage efficace dans un cadre positif. L'objectif est aussi de renforcer leur amour pour le football et de stimuler leur créativité sur le terrain.

Pour vous aider au mieux, voici une liste d'exercices idéaux pour les catégories U12 :

Exercices de passes en mouvement : Encouragez les joueurs à se déplacer tout en échangeant des passes précises, pour améliorer à la fois leur mobilité et leur précision de passe.
Jeux de possession : Organisez des jeux où l'objectif est de maintenir la possession du ballon dans des espaces réduits, ce qui aide à développer la prise de décision rapide et le jeu sous pression.
Parcours techniques : Mettez en place des parcours avec des cônes pour travailler le dribble, les changements de direction et la maîtrise du ballon.
Situations de match réduites : Créez des mini-matchs (5 contre 5 ou 7 contre 7) pour encourager le jeu d'équipe et l'application des concepts tactiques de base dans un contexte de match.
Exercices de finition : Pratiquez des tirs au but à partir de différentes positions pour améliorer l'efficacité devant le but.
Contrôle orienté et conduite avec l’atelier “sortie de prison” : Apportez une note ludique avec un exercice qui cible l'amélioration des contrôles orientés et la maîtrise de la conduite de balle.