Exercices foot vivacité U19 | Entrainement Foot

3vs3 avec 4 appuis et un joueur central

Ce jeu réduit en 3vs3 avec 4 appuis situés en coin va vous permettre de travailler les combinaisons dans les espaces réduits. Pensez à alterner régulièrement les joueurs d’appui.

A l’aide de 4 coupelles, créez un espace de 20x20m puis constituez 2 équipes de 3 joueurs et une équipe de 4 joueurs (voir animation). Placez un joueur de chaque équipe au centre du terrain, puis demandez aux autres de se répartir sur chaque côté. Placez ensuite les 4 joueurs de la dernière équipe au niveau de chacun des coins de la zone de jeu.

L’exercice se déroule de la manière suivante:

Les équipes de 3 joueurs doivent garder le ballon le plus longtemps possible mais elle ne marque de point que lorsque le joueur central touche le ballon.
Les joueurs en coin servent d’appuis à l’équipe en position offensive.
Les joueurs de coin ainsi que les appuis n’ont le droit qu’à une seule touche de balle.

Une passe au joueur central = 1 point.

Variante: afin de faire évoluer l’exercice, vous pouvez interdir aux joueurs de côté d’effectuer une passe à un appui. Seuls les joueurs centraux peuvent jouer sur les appuis.

Variante: seuls les joueurs centraux peuvent jouer sur les appuis.

Pensez à ajuster le nombre de zones en fonction du nombre de joueurs présents à l’entrainement. Si vous avez un groupe de 20 joueurs par exemple, vous pourrez créer 2 zones et effectuer l’exercice en simultané sur chaque zone.

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Sous-thèmes

Vivacité

Découvrez nos exercices vivacité U19

Répétitions de courses à haute intensité en binôme

Travail de courses répétées à haute intensité en binôme, avec relais, autour de repères disposés tout autour du terrain....

2(+1) contre 2 avec gardien – attaque rapide depuis zone excentrée

Travail de vitesse anaérobie avec une multitude d'attaques rapides en 2vs2 depuis une zone excentrée avec possibilité d’utiliser un appui avant la finition....

$Travail de vitesse : sprints fractionnés sur différents parcours$

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Qu'est-ce que la catégorie U19 au foot ?

La catégorie U19 regroupe les joueurs âgés de 18-19ans. C'est un âge particulier, car vous pourrez observer chez certains joueurs une forme de maturité qu'ils n'avaient pas jusque là. C'est d'ailleurs ce qui va vous permettre de proposer des séances d'entrainement U19 de meilleure qualité. La catégorie U19 est sans aucun doute une année décisive pour de nombreux jeunes joueurs. Il s’agit là en quelque sorte d’une étape intermédiaire entre le football adulte et

À ce stade, les joueurs U19 ont généralement acquis de solides bases à la fois techniques et tactiques. L'objectif devient alors d'affiner ces qualités footballistiques tout en prenant en compte d’autres éléments, peu considérés dans les catégories précédentes, comme la gestion des blessures, des personnalités individuelles ou encore du leadership dans le vestiaire.

Cette transition exige non seulement un engagement et une discipline accrus de la part de chaque entraîneur, tant sur le terrain qu’en dehors, afin d’assurer non seulement les résultats sportifs mais également la progression de chaque joueur.

Pour vous aider au mieux dans la préparation de vos entraînements U19, voici une fiche détaillée.

Les objectifs de la catégorie U19

Dans la catégorie U19, l'accent est mis sur le perfectionnement des compétences techniques et tactiques, le renforcement physique et musculaire, ainsi que le développement d’une vraie personnalité sur le terrain (prise de décision, vista, gestion du stress et des grands rendez-vous…).

Quelques conseils pour entraîner une équipe de U19

Préparer et structurer ses sessions d’entraînements pour U19 n’est pas une chose aisée. Voici quelques conseils essentiels pour entraîner une équipe de senior avec succès :

Orientez davantage les sessions sur la stratégie de jeu : à ce niveau, les joueurs doivent développer une compréhension approfondie du jeu et de la vision de jeu de l’entraîneur. Utilisez des analyses de match, des séances vidéo (équipes professionnelles etc.) pour faire comprendre vôtre stratégie et la répliquer en entraînement.

Promouvez l'autonomie des joueurs : encouragez vos joueurs à prendre des responsabilités pour leur propre développement, y compris la préparation physique, la nutrition, le sommeil et la récupération, ou encore l'analyse de leurs performances. L'autonomie favorise la maturité et prépare les joueurs à la rigueur du football senior.

Intensifiez la préparation physique : de même, les joueurs U19 doivent être préparés aux exigences physiques du football senior. Intégrez un conditionnement spécifique, y compris la force, l'endurance, et la prévention des blessures, dans vos séances d'entraînements. Vous pouvez également mettre l’accent sur des éléments essentiels en dehors des entraînements tels que le repos, l’alimentation etc.

Encouragez le leadership : identifiez et cultivez les leaders naturels au sein de l'équipe. Donner des responsabilités de leadership (rôle de capitaine par exemple) peut aider à développer l'engagement et la motivation de toute l'équipe.

Célébrez le progrès et les victoires en dehors du terrain : reconnaître et célébrer les améliorations individuelles et les succès de l'équipe est essentiel. Prenez le temps de fêter les différentes victoires ou moments clés de la saison (qualification, événements saisonniers etc.).

Quels exercices d'entraînements pour une équipe U19 ?

On dit bien souvent que la qualité d'une séance d'entrainement U19 dépend de l'implication et la concentration de vos joueurs. Vos joueurs U19 pourront démontrer une forte implication, à partir du moment où vous apporterez du rythme. Privilégiez les exercices tactiques afin de travailler des systèmes de jeu plus complexes: le 4-4-2, la formation en 4-5-1, le 4-2-3-1, le système de jeu en 4-3-3 ou encore le 3-5-2. Voici une série d'exercices pour une équipe U19, inspirée de nombreuses équipe du football professionnel, et des meilleurs entraîneurs mondiaux :

Les jeux de pressing : réaliser des situations de haute pression, où les joueurs doivent exécuter des contrôles précis, des passes rapides, et des tirs sous la pression d'adversaires. Cela peut inclure des jeux réduits où le temps de possession est limité, forçant les joueurs à prendre des décisions rapides et précises.
Pratique des séquences offensives inter-lignes à la manière de Pep Guardiola : cet exercice, très pratiqué dans les entraînements de Manchester City, vise à perfectionner une séquence offensive particulière, impliquant un jeu de passes à travers les lignes.
Transition du ballon depuis le gardien avec choix entre jeu court et jeu long : cet exercice se focalise sur l'entraînement du gardien et le positionnement des joueurs autour de lui lorsque ce dernier possède le ballon.
Des programmes de conditionnement physique spécifique au poste : réalisez des séances d'entraînement axées sur le développement de la vitesse, de l'endurance et de la force, adaptées aux exigences spécifiques de chaque poste sur le terrain. Cela peut inclure des circuits de vitesse pour les attaquants, des exercices d'endurance pour les milieux de terrain, et des travaux de force pour les défenseurs.
Des ateliers de finition sous divers angles et situations : organisez des exercices qui mettent les attaquants dans différentes positions autour de la zone de but, les défiant de marquer à partir de passes, de centres, et de situations de jeu libre.
Des jeux de possession : mettez en place des jeux de possession qui encouragent la créativité, la vision du jeu, et la communication sur le terrain.
Des séances de récupération et de prévention des blessures : intégrer des exercices de récupération active, de stretching, et de renforcement musculaire ciblé pour prévenir les blessures avant et après les matchs. Ces séances sont cruciales pour assurer la longévité des joueurs et leur capacité à maintenir un haut niveau tout au long de la saison.