Exercices foot intervalles U13

Déplacements et positionnement dans l’espace en 5vs5

Exercice qui va permettre à vos joueurs de bien se situer dans l’espace afin de proposer des solutions au porteur de balle. De nombreuses variations sont possibles avec différents aspects cognitifs supplémentaires.

Délimitez une zone d’environ 30x35m puis placez 9 petits carrés de 2 couleurs différentes au sein de la zone (voir schéma pour plus de détails). Constituez ensuite 2 équipes de 5 joueurs. Si vous avez plus de 10 joueurs à l’entrainement, vous pouvez agrandir la zone ou créer une seconde zone pour les joueurs supplémentaires.

L’exercice va se dérouler de la manière suivante:

L’équipe en possession du ballon doit conserver le ballon le plus longtemps possible tout en marquant des points en effectuant une passe dans un carré de la couleur de son équipe.
L’équipe qui défend doit récupérer le ballon en pressant l’équipe adverse et en réduisant au maximum les angles de passes.
Une fois le ballon récupéré, les rôles s’inversent.
L’important pour les joueurs est de bien se situer dans l’espace afin de constamment proposer des solutions au porteur de ballon, tout en gardant un oeil sur les carrés de finition.

Voici quelques variations que vous pourrez mettre en place durant cet exercice:

Inverser les couleurs: les bleus marquent dans les carrés jaunes, et inversement. Ceci permettra d’ajouter un aspect cognitif supplémentaire à cet exercice.
Un point est marqué lorsqu’un joueur traverse un carré.
Le carré central rapporte le double de points.

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Qu'est-ce que la catégorie U13 ?

La catégorie U13 représente les enfants âgés de 12 à 13 ans, et c'est à ce moment que les notions footballistiques et l'intensité des entraînements augmentent d’un cran. À cet âge, les enfants font face à des changements physiques significatifs, nécessitant une adaptation de l'entraînement pour accompagner leur croissance, le développement musculaire, et l'amélioration de la coordination. Les séances doivent donc être conçues pour répondre à ces besoins tout en continuant à développer leurs compétences techniques et tactiques.

Les objectifs de la catégorie U13

Les objectifs pour les U13 s'élargissent pour inclure non seulement le développement technique et la coordination mais aussi l'intégration d'exercices plus complexes et techniques. L'accent sera davantage mis sur le développement de la vision de jeu tant individuelle que collective, la prise de décision en situation de match, et l'amélioration de qualités plus spécifiques comme les passes, les tirs, les coups de pied arrêtés ou encore la conduite de balle.

Quelques conseils pour entraîner une équipe U13

Pour des joueurs U13, il est conseillé d'éviter les entraînements trop physiques et de privilégier les activités qui favorisent la vivacité, l'endurance et la maîtrise des qualités fondamentales du football. Les séances doivent être certes simples mais surtout dynamiques, permettant aux joueurs de s'améliorer à travers des exercices qui stimulent à la fois leur développement psychomoteur et leur compréhension tactique. L'intégration de périodes de récupération est également essentielle pour prévenir les blessures et favoriser une croissance saine.

Pour résumer, voici nos conseils en ce qui concerne vos séances d'entrainements U13 :

Évitez les entrainements "physiques" comme vous avez l'habitude de les pratiquer. Privilégiez les exercices de vivacité, d'endurance et de souplesse afin de favoriser le développement psychomoteur.
Réalisez des exercices simples pour vos joueurs. La simplicité est primordiale car elle va permettre un meilleur apprentissage. C'est votre animation qui va donner du rythme à vos ateliers U13, et non pas la complexité de vos séances d'entrainement.
Pensez à intégrer des périodes de récupération.

Quels exercices d'entraînements pour des U13 ?

Les exercices pour les U13 devraient inclure des jeux et des ateliers qui mettent l'accent sur la technique individuelle tout en intégrant des éléments tactiques plus avancés. Les exercices de jeu en petit groupe, les sessions de finition, et les séances axées sur le développement de la stratégie d'équipe seront à prioriser pour vos entraînements.

Voici quelques idées supplémentaires pour vous aider :

Jeu de possession : En petit groupe pour améliorer la vision de jeu et le maintien de la possession.
Ateliers de finition : Avec divers scénarios pour travailler les tirs sous pression, sous différents angles, bon et mauvais pied…
Exercices de transition rapide : Exercices attaque-défense, et vice versa pour développer la réactivité et la stratégie d'équipe.
Séances de dribbles : Avec des défis techniques pour améliorer l'agilité et le contrôle en situation de match.
Petits matchs avec conditions spécifiques : Par exemple, limiter le nombre de touches de balle pour encourager le jeu rapide et la prise de décision. Pensez également à réaliser des tactiques différentes pour apprendre aux joueurs l’importance des placements et comprendre ce qui marche le mieux pour votre équipe de U13.